تنظيف المبايض - طرق منزلية
تابعنا على
متلازمة تكيس المبايض هي أكثر اضطرابات الغدد الصماء شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وتشمل أعراضها تكيسات المبيض، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وتساقط الشعر، وزيادة الوزن.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طريقة تنظيف المبايض بأفضل النصائح المنزلية، وذلك بحسب "vinmec".
اقرأ أيضًا: تكيسات المبايض بالهرمونات.. هل يمكن علاجها؟
ما طريقة تنظيف المبايض؟
قد تساعد تغييرات نمط الحياة وتعديلات النظام الغذائي في السيطرة على هذه العوامل وتخفيف الأعراض، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن علاجات متلازمة تكيس المبايض قد تختلف من شخص لآخر.
وبعض الطرق الطبيعية للسيطرة على متلازمة تكيس المبايض، تتمثل في التغييرات الغذائية، وهي:
- التركيز على الأطعمة الكاملة
التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من السكريات الاصطناعية والهرمونات والمواد الحافظة، مع إضافة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات إلى نظامك الغذائي اليومي، وقد تدعم هذه الأطعمة الخالية من الإضافات جهاز الغدد الصماء في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
- موازنة الكربوهيدرات والبروتين
يعد كل من الكربوهيدرات والبروتين ضروريين لمستويات الطاقة في الجسم وإنتاج الهرمونات، وقد يحفز تناول البروتين إنتاج الأنسولين، بينما تحسن الأطعمة غير المصنعة والغنية بالكربوهيدرات حساسية الأنسولين، وبدلاً من اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات.
وينبغي على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إعطاء الأولوية لتناول كميات كافية من البروتين الصحي في وجباتهن، وتعد مصادر البروتين النباتية، مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، خيارات ممتازة.
- التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات
قد يسهم إدخال الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي في تخفيف أعراضها، ومن الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون، والطماطم، والخضراوات الورقية، والماكريل، والتونة، والمكسرات.
- زيادة تناول الحديد
قد تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من غزارة الطمث، مما قد يزيد من خطر نقص الحديد أو فقر الدم، وفي حال ذلك قد يوصي الطبيب بطرق لزيادة تناول الحديد، وقد تكون الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ والبيض والبروكلي.
- زيادة تناول المغنيسيوم
تعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والكاجو والسبانخ والموز مفيدة بشكل خاص للأفراد المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
- دمج الألياف
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف العدس، والفاصوليا البيضاء، والبروكلي، والكرنب، والكمثرى، والأفوكادو.
- الحد من استهلاك القهوة
قد يرتبط استهلاك الكافيين بتقلبات في مستويات هرمون الإستروجين والتعبير الهرموني، لذا ينصح بتناول بدائل خالية من الكافيين، مثل شاي الأعشاب، وقد يساعد الشاي الأخضر في تحسين مقاومة الأنسولين والتحكم في الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
قد يهمك: تكيس المبايض.. الأعراض والأسباب والعلاج
الحفاظ على الوزن
ومن ضمن طرق الحفاظ على تنظيف المبايض، الحفاظ على الوزن لعلاج تكيس المبايض، حيث يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل مقاومة الأنسولين، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
فإذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، ففقدان الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد علاجًا أوليًا واعدًا لمتلازمة تكيس المبايض.
التمرين
التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على وزن صحي، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات، لذا يفضل استشارة الطبيب بشأن برنامج رياضي متوازن، ويمكن اختيار تمارين لطيفة ومنخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس.
مارس عادات نوم صحية جيدة
يساعد النوم على تقليل مستويات التوتر وتنظيم الكورتيزول لتحقيق التوازن الهرموني، لكن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا بمرتين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لتعزيز عادات النوم الصحية:
- احرص على النوم من ثماني إلى عشر ساعات كل ليلة.
- قم بوضع روتين منتظم لوقت النوم.
- تجنب المنبهات والأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم.
تخفيف التوتر
يمكن للحد من التوتر أن ينظم مستويات الكورتيزول، فالعديد من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، مثل اليوجا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتقليل من تناول الكافيين، تساهم في خفض مستويات التوتر، كما أن الخروج للمشي في الهواء الطلق وتهيئة مساحة معيشية صحية للاسترخاء والعناية بالنفس يمكن أن يقلل من الشعور بالتوتر.
