جربيها- 9 تمارين فعالة لتعزيز نمو الشعر وزيادة طوله

كتبت - ندى نجيد

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والعناية المناسبة بالشعر، يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة ونمو الشعر، ويساعد إضافة تمارين محددة إلى روتين التمرين اليومي على تحفيز نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته، وفقًا لما نشره موقع "Only My Health".

تمارين لزيادة طول وكثافة الشعر

1- تمارين القلب والأوعية الدموية

تعمل الأنشطة، مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات، على زيادة الدورة الدموية، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين لفروة الرأس.

ويساعد تحسين الدورة الدموية أيضًا في إزالة السموم، وتعزيز بيئة صحية لنمو بصيلات الشعر.

اقرأ أيضًا: للفتيات- أطعمة تساهم في زيادة طول الشعر

2- اليوجا

بعض أوضاع اليوجا، مثل وضعية الوقوف على الرأس، ووضعية الجمل، تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس.

وتساعد هذه الوضعيات أيضًا على تقليل التوتر، وهو سبب شائع لتساقط الشعر.

3- تدليك فروة الرأس

على الرغم من أن تدليك فروة الرأس بانتظام ليس تمرينًا تقليديًا، إلا أنه يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر.

4- تمارين القوة

مثل رفع الأثقال، يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهو أمر مفيد لنمو الشعر.

ومع ذلك، تجنب الإفراط في التدريب، لأن الإفراط في هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون له تأثير معاكس.

5- تاي تشي

هذه الممارسة الصينية القديمة تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة المتدفقة.

ويمكن أن تساعد رياضة التاي تشي في تقليل مستويات التوتر، وهو أمر ضروري للحفاظ على نمو صحي للشعر.

6- البيلاتس

يركز البيلاتس على القوة الأساسية والمرونة والوعي العام بالجسم.

ويمكن لتقنيات التنفس المستخدمة في البيلاتس أن تقلل من التوتر وتعزز الاسترخاء، مما يفيد صحة الشعر.

7- التمارين الهوائية

يمكن للتمارين الهوائية، مثل الرقص أو الزومبا، أن تحسن الدورة الدموية، وتقلل من التوتر، وتعزز الصحة العامة، مما يمكن أن يساهم في نمو شعر أكثر صحة.

قد يهمك: منها قص الأطراف.. 5 نصائح احرصي عليها لتطويل شعرِك

8- المشي

المشي السريع في الهواء الطلق يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وكذلك الشعر وفروة الرأس أيضاً ويقلل مستويات التوتر.

كما أن المشي هو تمرين منخفض التأثير مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

9- ركوب الدراجات

سواء في الداخل أو الخارج، يعد ركوب الدراجات تمرينًا مهمًا لصحة القلب يعزز الدورة الدموية والصحة العامة، مما يفيد نمو الشعر.