ريجيم الشوفان فعال لإنقاص الوزن.. هل يضر صحتك؟

06:57 م الأربعاء 25 يوليه 2018
ريجيم الشوفان فعال لإنقاص الوزن.. هل يضر صحتك؟

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

تعتمد أنواع حمية "البدعة" بما في ذلك ريجيم الشوفان على تناول نوع واحد من الطعام فقط، ويعد ريجيم الشوفان من الحميات التي انتشرت مؤخرا، وتعتمد على تناول الشوفان فقط تقريبًا.

الشوفان من الحبوب الكاملة المحتوية على فوائد غذائية متعددة، ومن الأطعمة المفضلة عند كثيرين على وجبة الإفطار، ويمكن أن يزداد طعمه ومحتواه الغذائي عند إضافة الفواكه عليه أو غيرها من الأطعمة، ورغم كل ذلك فهل رجيم الشوفان يعد صحيًا؟

يُقسم رجيم الشوفان إلى عدة مراحل:

المرحلة الأولى

عادة ما تشمل المرحلة الأولى من ريجيم الشوفان تناول الشوفان في ثلاث وجبات باليوم، ويدخل البعض الفواكه في هذه المرحلة مع الوجبة أو كوجبة خفيفة، ويجب عدم تناول الشوفان الفوري التجهيز لأن من الممكن أن يكون مُضاف له سكر، بحسب موقعي «Medical NewsToday» و«Healthline».

المرحلة الثانية

تشمل تناول ثلاث وجبات من الشوفان يوميًا، وإضافة كوب ونصف من الفاكهة أو الخضروات النيئة مع كل وجبة.

المرحلة الثالثة

أثناء تلك الفترة يمكن بدء نظام غذائي منتظم وصحي، ويجب أن يتم تناول وجبة واحدة من الشوفان، ويمكن أن يضيف الشخص الفواكه، المكسرات، النكهات الطبيعية على الشوفان لتحسين مذاقه.

هل رجيم الشوفان فعال؟

اتباع هذا الرجيم يعد تحديا لأنه لا يوفر أي من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ليشعر بالطاقة، بجانب أن من يتبعوا هذا الرجيم ربما يشعروا بالغثيان، التعب، والمرض.

ورغم أن الشخص ربما يستطيع فقدان الوزن، فإنه سيواجه على الأرجح صعوبة في الحفاظ على هذا الوزن بعد العودة لعاداته الغذائية الطبيعية.

ما عوامل الخطر؟

من المحتمل أن يكون نظام غذاء دقيق الشوفان ضار لصحة الشخص مثل الأنظمة الأخرى التي تركز على نوع واحد من الطعام، ويعد هذا النظام نهج غير متوازن بالنسبة للتغذية.

وبالرغم أن الريجيم يمكن أن يجعل الشخص يفقد الوزن سريعًا، فإنه لا يضمن سلامته حيث لا يوجد أي بحث علمي يدعم اتباعه، وتشمل الأنظمة المشابهة لهذا النظام، ريجيم الملفوف، ربجيم الجريب فروت، ريجيم البروتين، وغيرها من الأنظمة.

تسبب تلك الأنظمة عادة شعور الشخص بالجوع والتعب والدوخة، وكذلك يمكن أن ينتج عنها مشكلات صحية وتزيد من سوء المشكلات الموجودة بالفعل.

وتشمل مخاطر تلك الأنظمة بما في ذلك دقيق الشوفان:

- صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن.

- حصوات الكلى.

- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض القلب، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، والسرطانات، والنقرس.

وبدلًا من اتباع تلك الأنظمة، يُنصح بالتحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية حول برنامج لنقص الوزن بشكل فعال ولا يضر بالصحة.

يمكن للنظام الغذائي أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن إذا كان يحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بجانب أن من المرجح أيضًا أن يلتزم الشخص بنظام غذائي مغذي ومتنوع، ما يساعده في الحفاظ على الوزن على المدى البعيد.

الأخبار المتعلقة

  • 5 أطعمة لا تتوقعها تمنحك الدفء والرشاقة في الشتاء

    5 أطعمة لا تتوقعها تمنحك الدفء والرشاقة في الشتاء

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة