4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

09:35 م السبت 29 سبتمبر 2018
4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

5-5 (71)

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

تظهر بعض الدهون وتضعف قوة العضلات في منطقة تحت الذراعين، ويظهر أصحاب هذه المشكلة وكأن لديهم "جناحين"، راغبين في التخلص منها.

تساعد بعض التمارين الرياضية على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، والحد من ترهل الكتفين سواء في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل، وتعد هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى كبار السن وأصحاب الوزن الزائد، وفقاً لموقع "medical news today".

ومع التقدم في العمر، يضعف أداء العضلات، لكن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تستعيد الوضع، كما يختلف البعض في أماكن تخزين الدهون في الجسم، ويعاني أصحاب هذه الحالة من تراكم الدهون في منطقة تحت الذراعين، فتساعد التمارين على خفض الوزن في هذه المنطقة، بل ويعمل الجسم بشكل كامل مقدماً نتائج مرضية.

تركز التمارين التالية على بناء العضلة تحت الذراعين، ويساعد "التسخين" لمدة 10-20 دقيقة قبل ممارسة التمارين على الحيلولة دون إجهاد العضلة، وتشمل خطوات "التسخين":

-السير في المكان مع تحريك الذراعين للأمام والخلف

-لف الكتفين في حركات دائرية

-رفع الركبتين بالتناوب

-شد الذراعين لأعلى الرأس

-الانحناء من جانب لأخر

تحتاج بعض التمارين إلى حمل وزن باليد، مثل زجاجتين مياه ممتلئين أو استخدام الأوزان، ومن المهم اختيار الوزن بعناية، وتعد تعمل هذه التمرينات على تقوية العضلات وتحسين كثافة العظام، ويمكن الاختيار بين التمارين التالية لممارستها عدة دقائق أسبوعياً (يجب تكرار كل تمرين 10-15 مرة):

التمرين الأول:

- الجلوس على كرسي مناسب أو سطح مرتقع

- القبض على حواف الكرسي

- النزول بالجسم تدريجياً إلى الأرض مع الاستمرار في القبض على حواف الكرسي

- فرد الركبتين لتتناسب مع الجسم، زاوية 90 درجة على الأرض

- يجب أن يبقى الذراعين خلف الجسم، وانحنائهما للتناسب مع انخفاض الجسم

- استخدام اليدين في دفع الجسم للعودة مرة ثانية.

التمرين الثاني (تمرين الضغط)

- فرد الجسم على الأرض، والتأكد أن الجسم في خط واحد وملامس للأرض

- انحناء الكوعين والابتعاد ببطئ وبشكل بسيط عن الأرض

- استخدام الذراعين في دفع الجسم بعيداً عن الأرض، والعودة مرة أخرى.

التمرين الثالث

- الوقوف مع فرد الذراعين على الحائط

- وضع كف اليد على الحائط، وابتعاد الكتفين

- انحناء الذراعين لدفع الجسم بعيداً عن الحائط

التمرين الرابع

- حمل وزن لأعلى، مع إبقاء اليدين في خط خلف الرأس

- الحفاظ على وجود منطقة ما تحت الذراعين في خط مساوي مع الأذنين

- ثني الكوعين، ومد الذراعين بشكل مستقيم

- ثني الكوعين مرة أخرى لإنزال الأوزان

ويجب اتباع بعض الطرق السليمة، بما فيها تناول نظام غذائي صحي واتباع التمارين الرياضية، ومن بين أكثر الطرق فاعلية في تقوية العضلات ممارسة تمارين يتحرك فيه الجسم بالكامل مثل السباحة أو الركض.

الأخبار المتعلقة

  • 10 أسباب تؤدي للفشل في خسارة الوزن رغم الدايت

    10 أسباب تؤدي للفشل في خسارة الوزن رغم الدايت

  • دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

    دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

  • احترس منها.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد الوزن

    احترس منها.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد الوزن

  • الفرق بين النشاط البدني والرياضي.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

    الفرق بين النشاط البدني والرياضي.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

  • هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

    هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

  • بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

    بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

أحدث الموضوعات

  • أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    تنتشر أمراض فيروسية متعددة فترة تغير الفصول ومع اقتراب فصل الشتاء، أشهرها فيروس الإنفلونزا، إلا أن هناك فيروسات أخرى قد تصيب الطفل خلال هذه الفترة، لذلك يكون من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات الوقائية قدر الإمكان.

  • وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    حقق استخدام العلاج المناعي في مصر طفرة بسبب مساهمته في شفاء العديد من الأمراض بشكل كبير ونهائي، حسبما أفاد طبيب مصري

  • تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    توصلت دراسة حديثة إلى مركب في القهوة يمكنه أن يحارب مرض شلل الرعاش ومرض خرف أجسام ليو، وهما من الأمراض غير القابلة للشفاء والمرتبطة بتدهور الدماغ.

  • هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    توصلت دراسة أوروبية حديثة إلى أن أمراض القلب والسكتات الدماغية مرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.

  • تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن السماح بتطبيق طبي للهاتف المحمول يساعد في علاج المرضى المصابين باضطراب استخدام المواد الأفيونية.

  • احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    تتعدد طرق نومنا، حتى أضحى الأمر عادة عند البعض، في أن تكون لديه وضعية نوم معينة يفضلها أكثر من غيرها، دون أن نعرف إن كانت تلك الطريقة صحيحة، أو صحية وغير ضارة بنا.

  • FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    أصدر كل من مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، سكوت جوتليب ونائبة المفوض آنا أبرام، بيانًا حول الجهود الجديدة لضمان جودة الأدوية المركبة.

  • هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    قد يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، لكنه ليس أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المعتادة التي تحد من السعرات الحرارية بانتظام، حسبما وجدت دراسة جديدة.

  • بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    أصدر مدير مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية بإدارة الغذاء والدواء، جيف شورن، بيانًا حول تحديث الاتصالات المتعلقة بالسلامة بشأن الأجهزة الطبية.

  • لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    يعاني أصحاب المزمنة، كمرضى السكري، من ضعف المناعة الأمر الذي يزيد من فرص إصابتهم بنزلات البرد أو الإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء، إلا أن ذلك يعرضهم لمشكلات صحية أخرى ربما تتطلب دخول المستشفى.

  • اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    أظهرت دراسة استطلاعية أن اختبارين للذاكرة يمكنهما أن يكتشفا بشكل أدق مرض ألزهايمر لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الذاكرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة