بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

01:23 م الأربعاء 14 أغسطس 2019
بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي:

ترتبط عطلة عيد الأضحى عند الأشخاص باكتساب الوزن الزائد، بسبب العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها البعض خلال تلك الفترة، وإكثارهم من تناول الأطعمة الدسمة دون بذل مجهود لحرق السعرات الحرارية المكتسبة منها.

ويحاول كثيرون خسارة الوزن الذي اكتسبوه خلال عطلة العيد بطرق مختلفة، وينصح خبراء التغذية في موقع "Applied nutrition"، باتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد.

ويقول الخبراء إن الالتزام بنظام غذائي صحي، مع بعض الإرشادات اليومية الضرورية يمكن أن يؤدي للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط.

ووضع الخبراء 3 أنظمة صحية تعتمد على إمداد الجسم بـ1250 سعر حراري فقط يوميًا، وهو ما يعد مناسبًا لخسارة الوزن بشكل فعال وصحي.

ويشدد الخبراء على اتباع إحداها لمدة أسبوعين كاملين، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الاستغناء عن تناول أي من الأطعمة الموجودة في أي نظام للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن، والالتزام بمواعيد الوجبات، كذلك لا ينصح باستبدال أي وجبة من نظام بوجبة من نظام أخر.

النظام الغذائي الأول

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- نصف كوب شوفان.

- كوب زبادي.

-كوب شاي أعشاب أو قهوة.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- 1 شريحة خبز قمح كامل (مقسمة نصفين).

- 57 جرام من التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت.

- نصف كوب من الطماطم والخيار والخس.

- ملعقة صغيرة من المايونيز.

- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- كوب من الفواكه الطازجة أو ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ أو البرقوق.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- 1 شريحة خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.

- نصف كوب فول.

- نصف كوب صلصة.

- 40 جرام جبنة.

- نصف كوب خس.

- نصف كوب أرز مطبوخ.

اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

النظام الغذائي الثاني

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- كوب عصير سموزي (توت مع حليب الصويا ومكعبات الثلج).

- شريحة خبز توست.

- 1 ملعقة صغيرة زبد.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- 1 كوب حبوب مطبوخة (مثل الأرز الأبيض أو الأرز البني أو الكينوا وغيرها).

- 4\3 كوب خضروات (مثل البروكلي أو القرنبيط أو الجزر).

- 56 جرام من اللحم الستيك.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- 1 بيضة مسلوقة أو نصف كوب مكسرات ولب خالي من الملح.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- واحد ونصف كوب من الخضروات الورقية.

- 42 جرام جبنة.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

النظام الغذائي الثالث

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- كوب من البقوليات الغنية بالألياف (مثل القمح).

- نصف كوب من حليب الأبقار أو حليب الصويا.

- ثمرة موز.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- كوب مكرونة.

- نصف كوب خضروات.

- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

- 56 جرام من اللحم.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- كوب من الجزر والفلفل الأخضر والكرفس الطازج.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- 6 قطع بسكويت رقيق.

- 1 كوب جبن قليل الدسم.

- 14 جرام مكسرات.

إرشادات يومية مهمة:

- تناول 8 أكواب مياه يوميًا أو أكثر، مع الحرص على تناول كوب مياه قبل كل وجبة للحد من الشهية.

- التخلص من جميع الأطعمة الموجودة في الثلاجة التي يمكن أن تساعد على عدم الالتزام بالنظام الغذائي.

- طهي الطعام بالمنزل.

- تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وتقضية حوالي 20 دقيقة في تناول الوجبات.

- يمكن إضافة الفلفل الحار أو البهارات للطعام، مع الابتعاد عن الملح.

- النوم 8 ساعات ليلاً، حيث يؤدي السهر وقلة النوم إلى تناول كمية أكبر من الطعام وخلل الهرمونات بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.

- المشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الأخبار المتعلقة

  • 3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

    3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

  •  منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

    منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

  • بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

    بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • تعادل ممارسة الرياضة لـ30 دقيقة.. 6 أعمال منزلية تساعد على فقدان الوزن

    تعادل ممارسة الرياضة لـ30 دقيقة.. 6 أعمال منزلية تساعد على فقدان الوزن

أحدث الموضوعات

  •  تضر بصحتك.. إليك تأثير المشاعر السلبية على أعضاء الجسم (إنفوجرافيك)

    تضر بصحتك.. إليك تأثير المشاعر السلبية على أعضاء الجسم (إنفوجرافيك)

    كثيرًا ما نتعرض يوميًا للضغوط النفسية، ومع القلق والتوتر والانفعال المستمر، قد تتضرر أعضاء الجسم، وتصبح غير قادرة على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

  • أبرزها الزيتون.. 5 طرق طبيعية لتنظيف رئة المدخنين

    أبرزها الزيتون.. 5 طرق طبيعية لتنظيف رئة المدخنين

    يتسبب التدخين في إصابة الرئة بالعديد من الأمراض والتي من بينها الانسداد الرئوي، نظرًا لتراكم المخاط على الرئتين ما يساهم في التقاط الميكروبات المسببة للمرض

  • منها الأرز.. 5 أطعمة تهدد بالتسمم عند إعادة تسخينها

    منها الأرز.. 5 أطعمة تهدد بالتسمم عند إعادة تسخينها

    التقرير التالي يستعرض قائمة بأبرز الأطعمة التي قد تسبب التسمم عند إعادة تسخينها مرة أخرى

  • علماء يحددون 4 عوامل تحدد المعرضين للإصابة بالاكتئاب منها لون البشرة

    علماء يحددون 4 عوامل تحدد المعرضين للإصابة بالاكتئاب منها لون البشرة

    ابتكر العلماء أداة يدعون أنها يمكن أن تحدد الأطفال المعرضين لخطر كبير للإصابة بالاكتئاب مع التقدم في العمر.

  • استئصال المرارة.. إليك كل ما تريد معرفته

    استئصال المرارة.. إليك كل ما تريد معرفته

    يشير استئصال المرارة إلى عملية جراحية يتم خلالها إزالة المرارة لدى بعض الحالات التي تستدعي ذلك، حيث تعجز المرارة عن القيام بوظيفتها تمامًا.

  • عادات يومية تسبب الإصابة بالسرطان منها تناول المشروبات الساخنة

    عادات يومية تسبب الإصابة بالسرطان منها تناول المشروبات الساخنة

    كشف أطباء من مركز البحوث السرطانية في ألمانيا، عوامل وتصرفات حياتية يومية غير واضحة، يمكنها أن تسبب تطور الأمراض السرطانية.

  • هل يساعد النظام النباتي على خسارة الوزن؟

    هل يساعد النظام النباتي على خسارة الوزن؟

    يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على اتباع نظام غذائي صحي وبالتالي عدم خسارة الوزن بشكل سليم مما يتسبب ذلك في الإصابة ببعض الأمراض.

  •  "فيروس الصين الغامض".. هكذا تحمي نفسك من كورونا

    "فيروس الصين الغامض".. هكذا تحمي نفسك من كورونا

    ظهر فيروس كورونا للمرة الأولى له في المملكة العربية السعودية، عام 2012، ثم بدأ في الظهور مجددًا في الصين خلال الفترة الأخيرة

  • دراسة: رش عطور الورود في غرف النوم يجلب الكوابيس

    دراسة: رش عطور الورود في غرف النوم يجلب الكوابيس

    أشارت دراسة أجريت في اليابان إلى أن الروائح المألوفة، مثل الزهور أو الشمع، تثير مشاعر سلبية بشكل يؤدي إلى رؤية الكوابيس.

  • علماء يكشفون المصدر المسئول عن انتقال فيروس كورونا إلى البشر

    علماء يكشفون المصدر المسئول عن انتقال فيروس كورونا إلى البشر

    كشف علماء أن فيروس كورونا الجديد القاتل، الذي ينتشر حول العالم من الصين، نُقل إلى البشر من الثعابين التي تُباع بالهواء الطلق في سوق بمدينة ووهان الصينية.

  •  الحبوب الكاملة في الفطور تساعدك على إنقاص الوزن

    الحبوب الكاملة في الفطور تساعدك على إنقاص الوزن

    يعتقد الكثيرون أن الامتناع عن وجبة الفطور هو الطريق الصحيح للتخلص من الوزن الزائد، ولكن ذلك غير صحيح لأن تناول غذاء مشبعا في الصباح يزيل الجوع طوال النهار ولا يحتاج الشخص إلى تناول وجبات خفيفة.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين