بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

01:23 م الأربعاء 14 أغسطس 2019
بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي:

ترتبط عطلة عيد الأضحى عند الأشخاص باكتساب الوزن الزائد، بسبب العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها البعض خلال تلك الفترة، وإكثارهم من تناول الأطعمة الدسمة دون بذل مجهود لحرق السعرات الحرارية المكتسبة منها.

ويحاول كثيرون خسارة الوزن الذي اكتسبوه خلال عطلة العيد بطرق مختلفة، وينصح خبراء التغذية في موقع "Applied nutrition"، باتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن الزائد.

ويقول الخبراء إن الالتزام بنظام غذائي صحي، مع بعض الإرشادات اليومية الضرورية يمكن أن يؤدي للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط.

ووضع الخبراء 3 أنظمة صحية تعتمد على إمداد الجسم بـ1250 سعر حراري فقط يوميًا، وهو ما يعد مناسبًا لخسارة الوزن بشكل فعال وصحي.

ويشدد الخبراء على اتباع إحداها لمدة أسبوعين كاملين، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الاستغناء عن تناول أي من الأطعمة الموجودة في أي نظام للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن، والالتزام بمواعيد الوجبات، كذلك لا ينصح باستبدال أي وجبة من نظام بوجبة من نظام أخر.

النظام الغذائي الأول

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- نصف كوب شوفان.

- كوب زبادي.

-كوب شاي أعشاب أو قهوة.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- 1 شريحة خبز قمح كامل (مقسمة نصفين).

- 57 جرام من التونة المحفوظة في الماء وليس الزيت.

- نصف كوب من الطماطم والخيار والخس.

- ملعقة صغيرة من المايونيز.

- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- كوب من الفواكه الطازجة أو ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ أو البرقوق.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- 1 شريحة خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.

- نصف كوب فول.

- نصف كوب صلصة.

- 40 جرام جبنة.

- نصف كوب خس.

- نصف كوب أرز مطبوخ.

اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

النظام الغذائي الثاني

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- كوب عصير سموزي (توت مع حليب الصويا ومكعبات الثلج).

- شريحة خبز توست.

- 1 ملعقة صغيرة زبد.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- 1 كوب حبوب مطبوخة (مثل الأرز الأبيض أو الأرز البني أو الكينوا وغيرها).

- 4\3 كوب خضروات (مثل البروكلي أو القرنبيط أو الجزر).

- 56 جرام من اللحم الستيك.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- 1 بيضة مسلوقة أو نصف كوب مكسرات ولب خالي من الملح.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- واحد ونصف كوب من الخضروات الورقية.

- 42 جرام جبنة.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

النظام الغذائي الثالث

وجبة الإفطار (من الساعة 8-9 صباحًا)

- كوب من البقوليات الغنية بالألياف (مثل القمح).

- نصف كوب من حليب الأبقار أو حليب الصويا.

- ثمرة موز.

وجبة الغداء (من الساعة 11-1 ظهرًا)

- كوب مكرونة.

- نصف كوب خضروات.

- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

- 56 جرام من اللحم.

وجبة سناكس (من الساعة 3-4 عصرًا)

- كوب من الجزر والفلفل الأخضر والكرفس الطازج.

وجبة العشاء (من الساعة 5-7 مساءً)

- 6 قطع بسكويت رقيق.

- 1 كوب جبن قليل الدسم.

- 14 جرام مكسرات.

إرشادات يومية مهمة:

- تناول 8 أكواب مياه يوميًا أو أكثر، مع الحرص على تناول كوب مياه قبل كل وجبة للحد من الشهية.

- التخلص من جميع الأطعمة الموجودة في الثلاجة التي يمكن أن تساعد على عدم الالتزام بالنظام الغذائي.

- طهي الطعام بالمنزل.

- تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وتقضية حوالي 20 دقيقة في تناول الوجبات.

- يمكن إضافة الفلفل الحار أو البهارات للطعام، مع الابتعاد عن الملح.

- النوم 8 ساعات ليلاً، حيث يؤدي السهر وقلة النوم إلى تناول كمية أكبر من الطعام وخلل الهرمونات بالجسم، ومن ثم زيادة الوزن.

- المشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الأخبار المتعلقة

  • للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

    للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

  • هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

    هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

  • لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

    لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

  • تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

    تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

  • فتاة تكشف عن سر خسارة 50 كيلوجرام من وزنها.. ماذا تناولت؟

    فتاة تكشف عن سر خسارة 50 كيلوجرام من وزنها.. ماذا تناولت؟

  • لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

    لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين