هل ترغب في إنقاص وزنك؟.. إليك أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي

12:51 م الإثنين 05 أغسطس 2019
هل ترغب في إنقاص وزنك؟.. إليك أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي

اطعمة للدايت

إعلان

الكونسلتو

يهتم الكثير من الأشخاص بإنقاص وزنهم، واتباع نظام غذائي صحي، دون أن بذل مجهود، فيجب تناول بعض الأطعمة بشكل يومي وبكميات معينة لفقدان الوزن.

نصحت مؤسسة التغذية البريطانية بتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم حتى تصبح المرأة في وزن صحي وأكثر رشاقة، موضحة أن يحدث ذلك باتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض الأكلات الأساسية التي تفيد صحة الجسم، ولا تكسبه وزن، بحسب موقع" سي ان ان عربي".

اقرأ أيضًا:لمتبعي "الدايت".. نصائح ضرورية لليوم "الفري"

وأشارت المؤسسة إلى كميات معينة لبعض الأطعمة التي يجب أن تندرج في نظامنا الغذائي اليومي، وأهمها:

-يجب تناول 4 حصص من الكربوهيدرات النشوية، مثل المعكرونة والأرز.

-قطعتين أو ثلاثة من الأطعمة البروتينية، مثل الدجاج المشوي.

- يفضل تناول 5 ثمرات من الفاكهة والخضروات.

-إضافة كميات قليلة من الزيوت والأطعمة المعالجة والدهون غير المشبعة.

-يُنصح بتناول 3 حصص من منتجات الألبان والأطعمة البديلة، مثل الجبن.

وأوضحت المؤسسة أن العدد الفعلي للكميات التي يجب تناولها من كل نوع طعام يعتمد على احتياج كل شخص من السعرات الحرارية، والتي ترتبط بعدة عوامل، أبرزها:

-الطول.

-الوزن.

-العمر.

-الجنس.

-مستوى النشاط والعمل والجهد الذي يبذله الشخص.

قد يهمك: الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

قد يهمك أيضًا: يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

الأخبار المتعلقة

  • تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

    تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

  • تقلل الشعور بالجوع.. إليك أنواع أدوية التخسيس ومخاطر الإفراط فيها

    تقلل الشعور بالجوع.. إليك أنواع أدوية التخسيس ومخاطر الإفراط فيها

  • هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

    هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

  • ليست الشيكولاته فقط.. أطعمة تسبب ظهور حب الشباب وأخرى تقضي عليه

    ليست الشيكولاته فقط.. أطعمة تسبب ظهور حب الشباب وأخرى تقضي عليه

  • الحب يدفع زوجان لخسارة 400 كيلوجرام من وزنهما بطريقة بسيطة

    الحب يدفع زوجان لخسارة 400 كيلوجرام من وزنهما بطريقة بسيطة

  • يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

    يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين