يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

04:57 م السبت 15 يونيو 2019
يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

نظام الكيتو

إعلان

كتب - أحمد سلطان:

يعتبر نظام الكيتو، أحد أنظمة الحمية الغذائية "الدايت"، التي لقت رواجًا كبيرًا في عالم التخسيس، والتي تعتمد على تناول القليل من الكربوهيدرات، واستبدالها بكميات أعلى من الدهون، لفقدان الوزن، والحصول على قوامٍ مثالي وممشوق.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، كل ما تريد معرفته عن نظام الكيتو، وفقًا لموقع Dietdoctor.

سبب تسيمة الكيتو بهذا الاسم

أطلق على هذا النظام اسم الكيتو، لأنه يسمح للجسم بإنتاج جزئيات صغيرة من الطاقة تسمى الكيتونات، عندما يعاني من نقص حاد في سكر الدم "الجلوكوز".

ويعمل هذا النظام على التقليل من معدل الأنسولين بالدم، عن طريق تناول القليل من الكربوهيدرات، بشرط ألا تقل عن 50 جرامًا في اليوم.

وبعد مرور أيام قليلة من اتباع هذا النظام، لن يجد الجسم السكر اللازم للحصول على الطاقة، ما يجبره على حرق الدهون المخزنة بداخله، ما يساعد على فقدان الوزن.

النظام الغذائي للكيتو

الطعام

- القليل من الكربوهيدرات المتوفرة بالأرز والمكرونة، بشرط ألا تقل عن 30 جرام، وألا تزيد عن 50 جرام على مدار اليوم، أي بنحو 5%.

- الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة للجسم، مثل المكسرات، بنسبة 75% من الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم.

- البروتينات بنسبة تتراوح ما بين 15 إلى 25% من الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

المشروبات

- المياه، الاختيار الأمثل لمتبعي نظام الكيتو، لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية، ما يزيد من معدل حرق الدهون.

- المشروبات المنبهة، كالشاي والقهوة، بشرط ألا يتم تحليتها بالسكر.

- تجنب المياه الغازية والعصائر المحلاة، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.

أشخاص ممنوعون من اتباع الكيتو

على الرغم من اتباع الكثير من الأشخاص لنظام الكيتو الغذائي، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب أن تتبع هذا النظام تحت إشراف طبيب متخصص، وهم:

- مرضى السكري، لتعديل جرعات الأنسولين قبل الشروع في هذا النظام.

- مرضى الضغط المرتفع.

- المرضعات.

اعلان

باقى المحتوى

باقى المحتوى

صحتك النفسية والجنسية