لمتبعي "الدايت".. نصائح ضرورية لليوم "الفري"

08:06 م الجمعة 08 مارس 2019
لمتبعي "الدايت".. نصائح ضرورية لليوم "الفري"

يوم فري

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

ينتظر متبعو "الدايت" اليوم "الفري" أسبوعيًا وبشغف، لكي يتناولوا كافة الأطعمة والمشروبات المفضلة لديهم، والتي اضطروا الابتعاد عنها، لخسارة الوزن، وهناك اعتقادات خاطئة حول النظام الغذائي في هذا اليوم، لذا يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات الضرورية.

ماهو اليوم "الفري"؟

تعتمد الحمية الغذائية الصحية "الدايت" على اتباع نظام معين لمدة 6 أيام، والحصول على نمط حياة متوازن، حتى يأتي اليوم السابع والأخير، الذي يطلق عليه "اليوم الفري" حيث يتناول متبعو الدايت خلاله بعض الأطعمة المحببة لديهم.

ويساعد اليوم "الفري" على الاستمرار في خسارة الوزن دون الشعور بالحرمان، لكن يجب الانتباه إلى أن هذا اليوم ليس إجازة تامة من الحمية الغذائية، فعلى سبيل المثال، لا يمكن أن يتناول الشخص خلال هذا اليوم كل ما يشتهي حتى يشعر بالرضا والسعادة البالغة، بل يتناول بعض الأطعمة البسيطة في وجبة واحدة فقط، ويستمر على النظام المتبع طوال اليوم.

ويجب الانتباه إلى أن الهدف من اليوم "الفري" مساعدة الشخص على فقدان وزنه والحفاظ على السعرات الحرارية التي يتناولها، وفقا لموقع "doctor oz".

اقرأ أيضًا: هل يساعد الماء الدافيء على فقدان الوزن؟

نصائح وإرشادات للتعامل مع اليوم "الفري"

وللحصول على يوم "فري" صحي يمكن اتباع الآتي:

-اختيار وجبة واحدة لتناول كمية قليلة من الطعام المرغوب فيه.

-يجب أن تشمل الوجبة دهون صحية وكربوهيدرات جيدة وبروتين وألياف أيضًا.

-ضرورة المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم.

-عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة المفضلة أو التخلي عن النظام المتبع في هذا اليوم.

-عند الرغبة في تناول سناكس أو حلويات أو دهون، يراعى اختيار بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على دهون غير مشبعة وسكر طبيعي مثل المكسرات أو اللب الأبيض أو زبدة الفول السوداني أو زيت الزيتون أو ثمرة بطاطا.

اقد يهمك: 10 نصائح تجنبك ظهور الكرش.. منها شرب الماء

الأخبار المتعلقة

  • أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

    أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

  • منها دايت النينجا.. أشهر 10 أنظمة لفقدان الوزن السريع (صور)

    منها دايت النينجا.. أشهر 10 أنظمة لفقدان الوزن السريع (صور)

  • منها المشروم.. 5 أطعمة تساعد على الشبع أثناء الدايت (صور)

    منها المشروم.. 5 أطعمة تساعد على الشبع أثناء الدايت (صور)

  • تناول البليلة.. 6 وجبات إفطار مناسبة لمتبعي الدايت (صور)

    تناول البليلة.. 6 وجبات إفطار مناسبة لمتبعي الدايت (صور)

  • بعد الانتهاء من الدايت.. إليك طريقة الحفاظ على وزنك الجديد

    بعد الانتهاء من الدايت.. إليك طريقة الحفاظ على وزنك الجديد

  • 5 نصائح لا غنى عنها خلال رحلة فقدان الوزن

    5 نصائح لا غنى عنها خلال رحلة فقدان الوزن

أحدث الموضوعات

  •  تضر بصحتك.. إليك تأثير المشاعر السلبية على أعضاء الجسم (إنفوجرافيك)

    تضر بصحتك.. إليك تأثير المشاعر السلبية على أعضاء الجسم (إنفوجرافيك)

    كثيرًا ما نتعرض يوميًا للضغوط النفسية، ومع القلق والتوتر والانفعال المستمر، قد تتضرر أعضاء الجسم، وتصبح غير قادرة على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه.

  • أبرزها الزيتون.. 5 طرق طبيعية لتنظيف رئة المدخنين

    أبرزها الزيتون.. 5 طرق طبيعية لتنظيف رئة المدخنين

    يتسبب التدخين في إصابة الرئة بالعديد من الأمراض والتي من بينها الانسداد الرئوي، نظرًا لتراكم المخاط على الرئتين ما يساهم في التقاط الميكروبات المسببة للمرض

  • منها الأرز.. 5 أطعمة تهدد بالتسمم عند إعادة تسخينها

    منها الأرز.. 5 أطعمة تهدد بالتسمم عند إعادة تسخينها

    التقرير التالي يستعرض قائمة بأبرز الأطعمة التي قد تسبب التسمم عند إعادة تسخينها مرة أخرى

  • علماء يحددون 4 عوامل تحدد المعرضين للإصابة بالاكتئاب منها لون البشرة

    علماء يحددون 4 عوامل تحدد المعرضين للإصابة بالاكتئاب منها لون البشرة

    ابتكر العلماء أداة يدعون أنها يمكن أن تحدد الأطفال المعرضين لخطر كبير للإصابة بالاكتئاب مع التقدم في العمر.

  • استئصال المرارة.. إليك كل ما تريد معرفته

    استئصال المرارة.. إليك كل ما تريد معرفته

    يشير استئصال المرارة إلى عملية جراحية يتم خلالها إزالة المرارة لدى بعض الحالات التي تستدعي ذلك، حيث تعجز المرارة عن القيام بوظيفتها تمامًا.

  • عادات يومية تسبب الإصابة بالسرطان منها تناول المشروبات الساخنة

    عادات يومية تسبب الإصابة بالسرطان منها تناول المشروبات الساخنة

    كشف أطباء من مركز البحوث السرطانية في ألمانيا، عوامل وتصرفات حياتية يومية غير واضحة، يمكنها أن تسبب تطور الأمراض السرطانية.

  • هل يساعد النظام النباتي على خسارة الوزن؟

    هل يساعد النظام النباتي على خسارة الوزن؟

    يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على اتباع نظام غذائي صحي وبالتالي عدم خسارة الوزن بشكل سليم مما يتسبب ذلك في الإصابة ببعض الأمراض.

  •  "فيروس الصين الغامض".. هكذا تحمي نفسك من كورونا

    "فيروس الصين الغامض".. هكذا تحمي نفسك من كورونا

    ظهر فيروس كورونا للمرة الأولى له في المملكة العربية السعودية، عام 2012، ثم بدأ في الظهور مجددًا في الصين خلال الفترة الأخيرة

  • دراسة: رش عطور الورود في غرف النوم يجلب الكوابيس

    دراسة: رش عطور الورود في غرف النوم يجلب الكوابيس

    أشارت دراسة أجريت في اليابان إلى أن الروائح المألوفة، مثل الزهور أو الشمع، تثير مشاعر سلبية بشكل يؤدي إلى رؤية الكوابيس.

  • علماء يكشفون المصدر المسئول عن انتقال فيروس كورونا إلى البشر

    علماء يكشفون المصدر المسئول عن انتقال فيروس كورونا إلى البشر

    كشف علماء أن فيروس كورونا الجديد القاتل، الذي ينتشر حول العالم من الصين، نُقل إلى البشر من الثعابين التي تُباع بالهواء الطلق في سوق بمدينة ووهان الصينية.

  •  الحبوب الكاملة في الفطور تساعدك على إنقاص الوزن

    الحبوب الكاملة في الفطور تساعدك على إنقاص الوزن

    يعتقد الكثيرون أن الامتناع عن وجبة الفطور هو الطريق الصحيح للتخلص من الوزن الزائد، ولكن ذلك غير صحيح لأن تناول غذاء مشبعا في الصباح يزيل الجوع طوال النهار ولا يحتاج الشخص إلى تناول وجبات خفيفة.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين