صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

08:50 م الخميس 14 مايو 2020
صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

رجيم 5:2

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

أسبوع يفصلنا عن نهاية شهر رمضان، ولم يستطع بعض الأشخاص بعد استغلال الصيام لفقدان الوزن، لأن الإفراط في الأطعمة الرمضانية مع قلة الحركة أثناء العزل المنزلي يأتي بنتائج عكسية، قد تصل إلى حد الإصابة بالسمنة المفرطة.

ولكن لا داعٍ لقلق، ما زال أمامنا متسع من الوقت، لتدارك هذه المشكلة والتغلب عليها قبل حلول عيد الفطر مبارك، كل ما عليك فعله هو قراءة السطور التالية بتمنعن وتركيز.

جابرييلا، أخصائية تغذية طبيعية ومتخصصة في رجيم المشاهير وكبار الشخصيات الهامة، استطاعت أن تبتكر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يعتمد على الصيام المتقطع وتناول المكملات الغذائية.

أولًا: صيام 5:2

يُعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون حرمان من الأطعمة، حيث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.

الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم حمية 5:2.

والسعرات الحرارية الموصي بها خلال الأيام الخمس، هي 600 سعرة للرجال و500 سعرة للنساء، على أن يتم الالتزام بهذه الحصة لمدة يومين أو 3 أيام ثم العودة لاستهلاك المزيد من السعرات مجددًا لمدة يوم.

وبهذه الطريقة، سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن دون الحاجة للحرمان من الطعام، والانقطاع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام في رمضان، سوف يمكنك من الالتزام بهذه الحمية بعد انقضاء الشهر المبارك.

اقرأ أيضًا: مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

ثانيًا: المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هو الركن الثاني في خطة جابرييلا للتخلص من الدهون التي اكتسبها الجسم أثناء العزل المنزلي في رمضان، بشرط أن يتم الاعتماد على الأنواع المصنعة من منتجات طبيعية، مثل مشروب "Slim me" ومكملات جلوكومانان، فكلاهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف، لذلك ينصح بتناول أي منهما قبل الطعام بمدة تتراوح ما بين 20 و30 ثانية، للشعور بالامتلاء وسد الشهية.

وقبل الشروع في هذه الخطوة، يجب التحدث مع الطبيب المختص، لأن تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار.

قد يهمك: بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

نصائح لنجاح حمية 5:2

1- قم بتحديد جدول زمني لتناول الأطعمة.

2- احرص على أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك.

3- حافظ على تناول الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا، مثل المأكولات الغنية بالبروتين والألياف.

4- تناول كميات وفيرة من المياه، نظرًا لدورها الفعال في تعزيز معدل الأيض بالجسم.

الأخبار المتعلقة

  • 6 نصائح ضرورية للتخلص من دهون الذراعين (صور)

    6 نصائح ضرورية للتخلص من دهون الذراعين (صور)

  • الحرمان لن يفيدك.. 6 طرق تخلصك من الشراهة في الأكل خلال العزل المنزلي

    الحرمان لن يفيدك.. 6 طرق تخلصك من الشراهة في الأكل خلال العزل المنزلي

  • منها النوم في غرفة باردة.. 5 حيل للتخلص من الوزن الزائد في الصيف  (صور)

    منها النوم في غرفة باردة.. 5 حيل للتخلص من الوزن الزائد في الصيف

  • هل تتبع إحداها؟.. 8 عادات تجعلك جائعًا بشكل دائم

    هل تتبع إحداها؟.. 8 عادات تجعلك جائعًا بشكل دائم

  • بالبيتزا والمكرونة.. سيدة تفقد 19 كجم من وزنها في أقل من شهر

    بالبيتزا والمكرونة.. سيدة تفقد 19 كجم من وزنها في أقل من شهر

  • مع غلق صالونات التجميل.. دليلك للعناية ببشرتك قبل العيد

    مع غلق صالونات التجميل.. دليلك للعناية ببشرتك قبل العيد

أحدث الموضوعات

  • بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز المشروبات الغنية بفيتامين سي

  • بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    وجهت وزارة الصحة بالتشديد على المستشفيات لتسهيل استقبال حالات الاشتباه، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لهم، ومصابي فيروس كورونا المستجد من الأجانب المقيمين واللاجئين وملتمسي اللجوء على الأراضي المصرية.

  • حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو"، وضعيات مختلفة للنوم تساعد على علاج بعض الحالات المرضية

  • منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    مع زيادة حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد، والضغط على المستشفيات ومعامل التحاليل، بدأ تطبيق نظام العلاج المنزلي للمرضى الذين يعانون من أعراض بسيطة، عن طريق العزل في غرفة منفردة، مع تناول بعض الأدوية.

  • أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    يوضح "الكونسلتو" في الفيديوجراف التالي، بعض الأشياء التي قد تتسبب في دخول فيروس كورونا المستجد إلى منزلك، وتزيد فرص إصابتك.

  • لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع وأثبتت كفاءتها

    لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع

    أطلقت إحدى شركات الأدوية الخاصة حملة قومية توعوية جديدة، تحت شعار "مناعتك حمايتك"، لتعريف المواطنين بكيفية تعزيز مناعتهم في مواجهة فيروس كورونا المستجد "كوفيد -19".

  • اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    ازدادت في العقود الأخيرة وتيرة تفشي الفيروسات الجديدة، التي وصف بعضها بأنها فتاكة أو على الأقل مؤثرة بشريًا واقتصاديًا واجتماعيًا، كما تبين من حالات تفشي أمراض إيبولا وأنفلونزا الخنازير والطيور، وأخيرًا فيروس كورونا

  • أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    "الكونسلتو" يوضح في السطور التالية، أضرار ارتداء الكمامة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية

  • "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    أكدت هيئة الدواء المصرية عدم وجود أي أدوية للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، أو للعلاج منه حال الإصابة.

  • موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    أشار هانز كلوغي، المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا، إلى احتمالية حدوث موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19".

  • لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    عادةً ما نمارس التمارين الرياضية للتخسيس وبناء الكتلة العضلية، ولكن المفارقة أن هناك رياضات تساهم في علاج مرضى النحافة وتساعدهم على زيادة الوزن.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين