رجيم "السيرتفود".. حمية غذائية تفقدك الوزن سريعًا دون حرمان من الطعام

04:24 م السبت 16 مايو 2020
رجيم "السيرتفود".. حمية غذائية تفقدك الوزن سريعًا دون حرمان من الطعام

رجيم السيرتفود

إعلان

كتبت ندى سامي:

التخلص من الوزن الزائد حلم يسعى إليه العديد من الأشخاص الذين يقضون حياتهم في اتباع الكثير من الحميات الغذائية القاسية وممارسة التمرينات الرياضية الثقيلة، بينما يتجه البعض للعمليات الجراحية، وتكمن مخاطر بعض الحميات الغذائية في الابتعاد عن أنواع معينة من الطعام مما يعرض الجسم لنقص في تلك العناصر وهو ما يعود على صاحبه بالضرر، ولكن يمكن تجنب ذلك باتباع أحد الأنظمة التي لا تعتمد على تجنب أطعمة معينة بل إضافة بعض الأطعمة للروتين الغذائي، ويعرف ذلك برجيم السيرتفود.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي رجيم السيرتفود، وكيفية اتباعه.

يعتمد هذا النظام الغذائي على مجموعة من سبعة بروتينات موجودة في الجسم والتي ثبت أنها تنظم مجموعة متنوعة من الوظائف إذا تحسن من عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتساعد على تقليل الشهية وتخفف من حدة الالتهابات الموجودة بالجسم، وتساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، كما أنها تزيد من معدلات حرق الدهون، وفقًا لـ "Health line".

قد تكون بعض المركبات النباتية الطبيعية قادرة على زيادة مستوى هذه البروتينات في الجسم، وقد أطلق على الأطعمة التي تحتوي عليها اسم "الأطعمة التالفة"، ولا يعتمد ذلك النظام على تجنب أنواع محددة من الطعام بل إضافة عناصر غذائية تعمل على زيادة السبع بروتينات التي تساهم في عملية إنقاص الوزن، ومن أبرز تلك الأطعمة ما يلي:

  • الكرنب
  • الفراولة
  • البصل
  • الصويا
  • البقدونس
  • زيت الزيتون
  • شاي الماتشا الأخضر
  • الكركم
  • الجرجير
  • لفت
  • كرفس
  • تفاح أخضر
  • ليمون
  • توت
  • نبات الكبر
  • قهوة
  • الشوكولا الداكنة

اقرأ أيضًا: رجيم الـ3 أيام.. إليك كل ما تريد معرفته عن النظام الغذائي العسكري

كيف يمكن اتباع رجيم سيرتفود؟

تعتمد طريقة اتباع رجيم السيرتفود على ثلاث مراحل أساسية يجب اتباعها:

  • المرحلة الأولى:

تستمر المرحلة الأولى سبعة أيام وتتضمن تقييد السعرات الحرارية في الوجبات الأساسية دون إغفال للعناصر الغذائية مع الاهتمام بشرب العصائر الخضراء والتي تحتوي على الثمار السابق ذكرها.

خلال الأيام الثلاثة الأولى من تلك المرحلة يقتصر تناول السعرات الحرارية على 1000 سعر حراري، مع شرب ثلاث أكواب من العصائر الخضراء عقب كل وجبة.

من اليوم الرابع وحتى الأخير يتم زيادة تناول السعرات الحرارية إلى 1500 يشمل هذا تناول كوبين من العصير في اليوم.

المرحلة الثانية

تستمر المرحلة الثانية لمدة أسبوعين وتعتمد تلك المرحلة على زيادة العناصر الغنية بـ 7 بروتينات في جميع الوجبات، ويتم تناول 3 وجبات في اليوم غير محددة السعرات تحتوي على البروتينات والنشويات والدهون الصحية مع تجنب أي أطعمة ضارة والمهم الالتزام بالعصير الأخضر.

المرحلة الثالثة

هي مرحلة الثبات على الرجيم إذا كان فعال في إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم، عن طريق تناول وجبات متكاملة في مواعيد ثابتة بقدر الإمكان على أن تتخلل الوجبات العناصر التي تم ذكرها سالفًا والاهتمام بشرب كوب واحد يوميًا من العصير الأخضر.

عصير سيرتفود الأخضر يتكون من مقدار موحد من عدد من العناصر ويمكن إضافة أو استبعاد أي عنصر مع إضافة القليل من الماء ومن أبرز تلك العناصر ما يلي:

  • لفت
  • جرجير
  • بقدونس
  • كرفس
  • زنجبيل
  • تفاح أخضر
  • ليمون

مميزات رجيم سيرتفود

ينطوى على اتباع ذلك الرجيم عدد من المميزات التي يمكن استعراضها فيما يلي:

  • عدم حرمان الجسم من الكثير من الأطعمة المفيدة والمغذية واللازمة له مثل الكثير من الأنظمة الغذائية.

- الفقدان السريع للوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

- زيادة معدل الحرق بالجسم حتى بعد التوقف عن اتباع ذلك النظام الغذائي.

عيوب رجيم سيرتفود

قد يحقق ذلك النظام الغذائي فقدان للوزن بشكل مطلوب ولكن يحمل بعض العيوب من بينها:

- مذاق العصير غير متقبل بالنسبة للبعض ما يجعلهم ينصرفون عن شربه وذلك لا يحقق فعالية الرجيم.

- عدم قدرة البعض على تناول جميع العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات السبعة لعدم توافرها مما يقلل من فعالية الرجيم.

قد يهمك: تنقص الوزن وتجنبك العطش.. 5 عصائر خضروات تناولها في رمضان (صور)

الأخبار المتعلقة

  • 6 نصائح ضرورية للتخلص من دهون الذراعين (صور)

    6 نصائح ضرورية للتخلص من دهون الذراعين (صور)

  • هل تتبع إحداها؟.. 8 عادات تجعلك جائعًا بشكل دائم

    هل تتبع إحداها؟.. 8 عادات تجعلك جائعًا بشكل دائم

  • 5 مشروبات تساعدك على فقدان الوزن الذي اكتسبته في رمضان (صور)

    5 مشروبات تساعدك على فقدان الوزن الذي اكتسبته في رمضان (صور)

  • لخسارة وزنك.. 5 أشياء يجب المواظبة عليها قبل النوم (صور)

    لخسارة وزنك.. 5 أشياء يجب المواظبة عليها قبل النوم (صور)

  • منها شرب الخل قبل الوجبات.. 7 طرق خاطئة لفقدان الوزن

    منها شرب الخل قبل الوجبات.. 7 طرق خاطئة لفقدان الوزن

  • صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

    صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

أحدث الموضوعات

  • بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز المشروبات الغنية بفيتامين سي

  • بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    وجهت وزارة الصحة بالتشديد على المستشفيات لتسهيل استقبال حالات الاشتباه، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لهم، ومصابي فيروس كورونا المستجد من الأجانب المقيمين واللاجئين وملتمسي اللجوء على الأراضي المصرية.

  • حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو"، وضعيات مختلفة للنوم تساعد على علاج بعض الحالات المرضية

  • منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    مع زيادة حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد، والضغط على المستشفيات ومعامل التحاليل، بدأ تطبيق نظام العلاج المنزلي للمرضى الذين يعانون من أعراض بسيطة، عن طريق العزل في غرفة منفردة، مع تناول بعض الأدوية.

  • أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    يوضح "الكونسلتو" في الفيديوجراف التالي، بعض الأشياء التي قد تتسبب في دخول فيروس كورونا المستجد إلى منزلك، وتزيد فرص إصابتك.

  • لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع وأثبتت كفاءتها

    لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع

    أطلقت إحدى شركات الأدوية الخاصة حملة قومية توعوية جديدة، تحت شعار "مناعتك حمايتك"، لتعريف المواطنين بكيفية تعزيز مناعتهم في مواجهة فيروس كورونا المستجد "كوفيد -19".

  • اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    ازدادت في العقود الأخيرة وتيرة تفشي الفيروسات الجديدة، التي وصف بعضها بأنها فتاكة أو على الأقل مؤثرة بشريًا واقتصاديًا واجتماعيًا، كما تبين من حالات تفشي أمراض إيبولا وأنفلونزا الخنازير والطيور، وأخيرًا فيروس كورونا

  • أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    "الكونسلتو" يوضح في السطور التالية، أضرار ارتداء الكمامة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية

  • "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    أكدت هيئة الدواء المصرية عدم وجود أي أدوية للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، أو للعلاج منه حال الإصابة.

  • موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    أشار هانز كلوغي، المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا، إلى احتمالية حدوث موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19".

  • لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    عادةً ما نمارس التمارين الرياضية للتخسيس وبناء الكتلة العضلية، ولكن المفارقة أن هناك رياضات تساهم في علاج مرضى النحافة وتساعدهم على زيادة الوزن.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين