هل الإفراط في شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن؟

ينصح بشرب المزيد من الماء كأحد أبسط الطرق لدعم فقدان الوزن، من تناول كوب من الماء قبل الوجبات إلى استبدال المشروبات الغازية بالماء، تنتشر هذه النصيحة في كل مكان.

ولكن هل يساعد شرب المزيد من الماء فعلاً على فقدان الوزن، أم أنه مجرد ادعاء شائع آخر في الحميات الغذائية؟ لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل الإفراط في شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن؟ بحسب "onlymyhealth".

الماء بحد ذاته لا يحرق دهون الجسم، لكن شرب الماء قد يدعم إدارة الوزن بعدة طرق، خاصة عند استخدامه كبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية.

وقد وجدت بعض الأبحاث أيضًا أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد البعض على تناول كميات أقل من الطعام، مع ذلك فإن الأدلة الإجمالية متفاوتة.

الماء لا يحتوي على سعرات حرارية

من أبرز فوائد اختيار الماء أنه خالٍ من السعرات الحرارية، لذا فإن استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يقلل من كمية الطاقة التي تستهلكها دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في وجباتك.

المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، مشروبات الطاقة قد تحتوي أنواع القهوة المنكهة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.

وقد يساهم تناولها بانتظام في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن، لذا ينصح باختيار الماء العادي أو غير المحلى بدلاً منها لتجنب هذه السعرات الحرارية السائلة.

يعد هذا الأمر مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية بانتظام ولكنهم يجدون صعوبة في تغيير عاداتهم الغذائية.

هل يمكن للماء أن يقلل من الجوع؟

تفسير آخر محتمل هو أن شرب الماء قبل تناول الطعام قد يزيد مؤقتًا من الشعور بالشبع، وفي دراسة دراسة اختبرت الدراسة تأثير شرب حوالي 500 مل من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.

وفي عدة تجارب عشوائية صغيرة شملت بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ارتبط هذا النهج بفقدان أكبر للوزن عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الفكرة بسيطة إلى حد ما فالماء يشغل حيزاً في المعدة وقد يجعلك تشعر بالشبع، مما قد يقلل من كمية الطعام التي تتناولها أثناء الوجبة.

ومع ذلك، فإن هذا التأثير لا يحدث عند الجميع، ولا ينبغي اعتبار شرب الماء قبل الوجبات بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن.

هل شرب المزيد من الماء يزيد من معدل الأيض؟

ربما سمعت أن شرب الماء البارد يحفز الجسم على حرق سعرات حرارية إضافية لأنه يحتاج إلى تدفئة الماء.

ومع أن استهلاك الماء قد يكون له تأثيرات قصيرة المدى على استهلاك الطاقة والعمليات الأيضية الأخرى، إلا أن هذا لا يعني أن شرب كميات كبيرة من الماء سيؤدي إلى فقدان ملحوظ للدهون.

لا تدعم الأدلة فكرة أن زيادة تناول الماء بشكل كبير يعزز عملية التمثيل الغذائي أو يؤدي إلى فقدان كبير في الوزن بمفرده.

ولا يؤدي زيادة تناول الماء أو استبدال المشروبات الأخرى به إلى خفض وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ومع ذلك، فقد أظهر استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالماء فائدة طفيفة محتملة.

هل يخلط أحياناً بين العطش والجوع؟

أحيانًا أن الشعور بالجوع في حين أنهم في الواقع عطشى هو سبب رئيسي للإفراط في تناول الطعام، مع أن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لوظائفه الطبيعية، إلا أن العلاقة بين العطش والجوع أكثر تعقيدًا مما يوحي به هذا الاعتقاد الشائع.

من الأفضل عدم الانتظار حتى تشعر بعطش شديد قبل شرب الماء، يساعد تناول السوائل بانتظام على الوقاية من الجفاف، الذي قد يسبب أعراضًا مثل التعب والصداع وصعوبة التركيز.

إذا شعرت بالجوع مع ذلك، لا ينبغي استخدام شرب الماء تلقائيًا لكبح الشهية، فجسمك لا يزال بحاجة إلى الغذاء والعناصر الغذائية الكافية.

كمية الماء التي يجب شربها؟

لا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع. تختلف احتياجات السوائل باختلاف عوامل مثل حجم الجسم، والنشاط، والطقس، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والمرض.

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية معظم الناس بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى كمية أكبر.

ويمكن للماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة أن تساهم جميعها في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل، كما يوفر الطعام أيضًا بعض الماء.

بدلاً من إجبار نفسك على شرب كميات مفرطة، استخدم العطش ولون البول كدليل عملي.

وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية يجب أن يكون لون البول بشكل عام أصفر باهتًا وشفافًا عندما تكون رطوبة جسمك كافية.

هل شرب الكثير من الماء يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع؟

لا، ليس بالضرورة أن يكون المزيد من الماء أفضل، فقد يكون شرب كميات كبيرة من الماء في فترة قصيرة أمراً خطيراً لأنه قد يخفض مستوى الصوديوم في الدم وهذه الحالة، المعروفة بنقص صوديوم الدم، قد تتفاقم.

ليس من الضروري أيضاً إجبار الجسم على شرب كميات كبيرة من الماء لمجرد محاولة إنقاص الوزن، يجب أن يكون الهدف هو الترطيب الكافي للجسم، وليس الإفراط في شرب الماء.

قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، وخاصة بعض أمراض الكلى أو القلب أو الكبد، احتياجات محددة من السوائل، ويجب عليهم اتباع نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم.

أفضل بديل للماء لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون أحد أبسط التغييرات هو النظر في ما تشربه بانتظام.

إن استبدال المشروبات الغازية السكرية والشاي أو القهوة المحلاة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية بالماء يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية.

كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية كجزء من إدارة الوزن الصحي، ويمكنك جعل الماء العادي أكثر جاذبية بإضافة الليمون أو الليمون الأخضر أو ​​الخيار أو الفاكهة الطازجة دون تحويله إلى مشروب سكري.

هل يمكن للماء أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

نعم، ولكن بشكل غير مباشر، فالماء لا يذيب دهون الجسم ولا يغني عن الأكل الصحي والنشاط البدني، وتكمن ميزته الأكبر في إدارة الوزن في أنه يمكن أن يحل محل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، وقد يساعد البعض على الشعور بالشبع عند تناوله قبل الوجبات.

اقرأ أيضًا: طبيب يوضح أفضل خطة للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء

قد يهمك: 3 عادات يومية لتحسين صحة الجهاز الهضمي.. أبرزها المشي بعد الأكل