خدمة الاشعارات

تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع الكونسلتو

إعلان

السعرات الحرارية في الجوافة.. هل مسموحة في الرجيم؟

09:32 م الأحد 10 أكتوبر 2021
السعرات الحرارية في الجوافة.. هل مسموحة في الرجيم؟

الجوافة

كتب - صابر نجاح:

تعتبر الجوافة من الفواكه الشتوية المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.

اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة للجوافة.. تعرف عليها

ويتساءل بعض متبعي الدايت حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الجوافة، خوفًا من أن تكون عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها للتخسيس، وفقًا للمعلومات المنشورة بموقع "Verywell Fit" و"Food.ndtv" و"WebMD".

كم سعرة حرارية في الجوافة؟

أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في الجوافة تختلف حسب حجمها ووزنها والكمية المستهلكة منها، كما هو موضح فيما يلي:

حاسبة السعرات الحرارية BMR

- تحتوي الجوافة على 68 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

- يحتوي كوب من الجوافة -ما يعادل 165 جرام- على 112 سعرة حراري.

- تحتوي ثمرة واحدة من الجوافة على 37 سعرة حراري.

قد يهمك: السعرات الحرارية في الكيوي.. يزيد أم ينقص الوزن؟

القيمة الغذائية للجوافة

عند تناول 100 جرام من الجوافة، يحصل الجسم على ما يلي من العناصر الغذائية:

- 14.32 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 8.92 جرامًا من السكر.

- 0.95 جرام من الدهون.

- 5.4 جرامًا من الألياف.

- 417 ملليجرام من معدن البوتاسيوم.

- 228.3 ملليجرام من فيتامين سي.

- 624 وحدة دولية من فيتامين أ.

قد يهمك أيضًا: قبل تناولها.. تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه

فوائد الجوافة للتخسيس

تلعب الجوافة دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، وهي:

- منخفضة السعرات الحرارية.

- تساعد على كبح الشهية، بفضل محتواها العالي من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

- من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، أي أنها لا تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم عند تناولها.

- ترفع معدل حرق الدهون في الجسم، لاحتوائها على معدن البوتاسيوم، الذي يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الغدة الدرقية، ما يجعلها أكثر قدرة على إفراز الهرمونات المسئولة عن عملية التمثيل الغذائي بشكل متوازن.

- تحسن الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، فضلًا عن غناها بالبوتاسيوم المسئول عن تحسين التروية الدموية الواصلة إلى العضلات.

اقرأ أيضًا: عوامل تجعل الجوافة خيارًا مثاليًا لإنقاص الوزن

طريقة تناول الجوافة في الرجيم

- تناول الجوافة الطازجة بمفردها.

- تناول الجوافة مع أطعمة أخرى، مثل الزبادي أو الشوفان أو سلطة الفواكه.

- تجنب الجوافة المجففة، بسبب سكرياتها وسعراتها المرتفعة.

- يفضل عدم شرب عصير الجوافة، لاحتوائه على القليل من الألياف وارتفاع نسبة السكريات الموجودة به.

قد يهمك: لا تتخلص منها.. بذور الجوافة تعالج الضغط المرتفع والإمساك

الأخبار المتعلقة

صحتك النفسية والجنسية