نظام غذائي بسيط للتخلص من الكرش بسرعة.. إليك ضوابط اتباعه

كتب - كريم حسن:

يعتبر الكرش من المشكلات التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، وهو ما يحدث نتيجة تراكم دهون الجسم في منطقة البطن، ويظهر على شكل كمثرى وهو أكثر شيوعًا بين النساء، أو على شكل تفاحة، وهو النوع الأكثر انتشارًا بين الرجال.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نظام غذائي بسيط للتخلص من الكرش بسرعة، وفقًا لما ذكره موقع " Steemit".

المخاطر الصحية للكرش

على الرغم من أن الكرش أكثر انتشارًا بين الرجال مقارنة بالنساء، إلا أن النساء قد تتعرضن له أيضًا، خاصة بعد انقطاع الطمث.

ويمثل تراكم الدهون في هذه المنطقة تهديدًا بالإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، والتي تشمل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، فضلًا عن الشكل عير المرغوب فيه الذي يعطيه للجسم، لذا يسعى الكثيرون إلى التخلص منه.

اقرأ أيضًا: 4 مشروبات تسبب ظهور الكرش.. تعرف عليها (إنفوجرافيك)

نصائح للتخلص من الكرش بسرعة

تعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هى الجمع بين النظام الغذائي، والرياضة، وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي بشكل تدريجي، على أن يتم اتباع ما يلي:

- اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي هو أساس إنقاص الوزن، حيث أن التقليل من تناول السعرات الحرارية، يسبب خللًا في طاقة الجسم، ويحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة، وعند فقدان الوزن والدهون بالجسم تفقد منطقة البطن.

لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان دهون الكرش بدون دهون الجسم الأخرى، لذا، يجب استشارة اخصائي تغذية لتحديد الحمية المناسبة.

نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش

يوفر النظام الغذائي التالي 1500 سعرة حرارية، ولكن يجب ألا يتم اتباعه أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة الصحية والتأكد من عدم وجود ما يمنع.

أولًا: وجبة الإفطار:

(60 جم) خبز أسمر أو نخالة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن + 1/4 كوب شرائح خضروات أو 1/2 كوب حبوب إفطار جاهزة + 1 كوب حليب).

ثانيًا: وجبة خفيفة:

3 تمرات أو تفاحة أو برتقالة أو موزة، مع مراعاة صغر حجم الثمرات.

ثالثًا: وجبة الغداء:

(كوب أرز بالفلفل بكمية قليلة من الزيت + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + 1 كوب خضار مطبوخ) أو (كوب أرز أو سلطة + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي)، أو (بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة + 90 جرام شريحة لحم عجل صافي من الدهون + كوب سلطة خضار).

رابعًا: وجبة خفيفة:

2 كوب سلطة نباتية بدون زيت.

خامسًا: وجبة العشاء:

(30 جرام خبز أسمر أو نخالة + 1/3 كوب جبن قليل الدسم أو 30 جرام + نصف كوب شرائح خضروات + 1 كوب لبن منزوع الدسم).

قد يهمك: تواجه صعوبة في التخلص من "الكرش"؟.. 5 أخطاء قد تكون السبب

سادسًا: وجبة خفيفة:

برتقالة صغيرة، 2 تين متوسط ​​الحجم، 17 حبة عنب صغيرة، 4 مشمش طازج، أو ربع كوب فراولة كاملة.

- ممارسة الرياضة

وجدت الدراسات الحديثة ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية ، وفقدان دهون البطن على وجه الخصوص، بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الحيوية.

وقد وجد أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل مثل المشي السريع، و القفز باستخدام الحبل، لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع لعدة أسابيع تقلل من دهون البطن، كما أن هناك علاقة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة لمدة 8 أسابيع على الأقل والقضاء على دهون الكرش، كما يمكن أيضًا ممارسة تمارين من شأنها شد عضلات البطن.

ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة حتى لا يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضًا: للرجال.. 5 أخطاء ابتعد عنها للتخلص من "الكرش" (صور)