وداعا للكرش.. تخلص من دهون البطن دون جراحة بهذه الطرق

تمثل مشكلة الدهون حول البطن، عائقا كبيرا في ممارسة الحياة اليومية، فضلًا عن كونها تجعل الشخص البدين عرضة للكثير من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن والقضاء على الكرش، والحفاظ على جسم متناسق غير معرض للأمراض المزمنة دون جراحة، وفقًا للدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، وموقع "webmd".

ما هي طرق التخلص من دهون البطن؟

تناول الألياف

الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا كلها مفيدة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

تُسمى هذه الدهون بالدهون الحشوية، وهي أخطر أنواع الدهون لأنها قد تتراكم حول الأعضاء الرئيسية، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى.

اقرأ أيضًا: حقنة واحدة تذيب دهون البطن.. دواء جديد يقترب من موافقة FDA

تجنب تناول الدهون

لا يمكن التخلي نهائيا عن تناول الدهون، لكن يمكن التقليل من الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة التالية:

- اللحوم الحيوانية.

- زيت جوز الهند.

- زيت النخيل.

- منتجات الألبان كاملة الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية

مع كل دقيقة تقضيها في ممارسة الرياضة، تخسر جزء من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد ممن وزنكن والمواظبة عليها تعمل على تناسق الجسم ومنع تراكم الدهون بشكل مبالغ فيه نتيجة للحرق الناتج عن ممارسة الرياضات المختلفة، حتى ولو كان المشي لمدة قصيرة يوميا.

قد يهمك: بعد وفاة فنة أقلاش.. طبيب يوضح خطورة عمليات شفط الدهون

النوم الكافي

يعتبر النوم خير وسيلة لحرق دهون البطن، ولكن النوم الطبيعي مع فغروب الشمس والاستيقاظ مع اول ضوء للشمس، فذلك هو الوقت الطبيعي للساعة البيولوجية والصالح للعمليات والوظائف التي تقوم بها أجهزة الجسم.

تغيير اللايف ستايل

لا تعد العمليات الجراحية التجميلية حلا مناسبا، كما أن شفط الدهون لا يصل إلى داخل جدار البطن، فيما أن "اللايف ستايل" ونمط الحياة المناسب هو الحل.

حافظ على الهدوء

يعمل التوتر على تناول المزيد من الطعام والمزيد من الدهون والسكريات، ما يُطلق هرمون التوتر " الكورتيزول"، الذي قد يزيد من دهون البطن.

كما قد يُقلل التوتر من نومك، ويُقلل من ممارستك للتمارين الرياضية، ويُكثر من شرب الكحول، مما قد يُسبب تراكم دهون البطن أيضًا.

ابتعد عن التدخين

يزيد التدخين من احتمالية تراكم الدهون في البطن، كما أنه سببٌ لمرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب، وأمراض الرئة.