تبطئ حرق الدهون- 7 أخطاء تجنبها في وجبة الإفطار

كتب - أحمد فوزي:

يرتكب بعض الأشخاص أخطاءً عند تناول وجبة الإفطار تتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أخطاء في وجبة الإفطار تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: عادات تبطئ التمثيل الغذائي

أخطاء في وجبة الإفطار تبطئ عملية التمثيل الغذائي

1- الاكتفاء بالقهوة

يجب عدم الاكتفاء بالقهوة صباحًا في الرجيم، لأن تناولها مع وجبة إفطار متوازنة يساعد على ضبط سكر الدم وتعزيز عملية الأيض بالجسم، مما يساهم في إنقاص الوزن.

2- الإفطار على المعجنات

يُنصح بأن تكون وجبة الإفطار خالية من المعجنات، مثل الكرواسون، لأنها تتسبب في اضطراب سكر الدم، حيث تؤدي إلى ارتفاعه سريعًا، لكن سرعان ما ينخفض بشكل حاد، مما يزيد من الشعور بالجوع.

قد يهمك: دليلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

3- تجنب الدهون الصحية

تمثل الدهون الصحية أهمية كبيرة لصحة الجسم أثناء الرجيم، لأنها تزيد الشعور بالجوع والحفاظ على طاقة الجسم وتعزيز عملية الأيض. لذلك لا بد أن تكون مصادر متوفرة في وجبة الإفطار، مثل المكسرات والأفوكادو والبذور.

4- شرب العصير

من الأفضل استبدال العصائر صباحًا بالفواكه الطازجة، لأنها تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في حالتين، هما:

- تناول العصائر بكميات كبيرة.

- إذا كانت العصائر من الأنواع المعلبة الغنية بالسكريات وقليلة الألياف.

قد يهمك أيضًا: وجبة الإفطار للرجيم- 4 أطعمة تساعد على فقدان الوزن

5- إهمال البروتين

من الضروري أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين، لأن عملية هضمه تتطلب طاقة أكبر من الكربوهيدرات، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لوجبة الإفطار "البيض والزبادي اليوناني وبذور الشيا".

6- إهمال الألياف

الألياف الغذائية من العناصر الغذائية الضرورية لوجبة الإفطار، لأنها تحسن الهضم وتحافظ على توازن سكر الدم وتزيد الشعور بالشبع والامتلاء وتعزز عملية الأيض.

وتتوافر الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان.

للاطلاع على مزيد من الأخطاء التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار لضمان فقدان الوزن، اضغط هنا.