زيادة الوزن في رمضان - صورة تعبيرية
تابعنا على
لماذا يزداد الوزن في رمضان؟ إذا كنت تعتقد أن الحلويات الرمضانية هي السبب الوحيد، فهذا غير صحيح، بل هناك عادات خاطئة أخرى تسبب السمنة خلال الشهر المبارك.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، سبب زيادة الوزن بسرعة في رمضان.
اقرأ أيضًا: فقدان الوزن في رمضان- خبيرة تغذية: اخسر 8 كيلو بهذا الرجيم
لماذا يزداد الوزن في رمضان؟
1- كسر الصيام بالعصائر
بعد مرور 14 ساعة على الصيام، تكون مستويات الأنسولين منخفضة بجسمك، ويزداد الشعور بالجوع، ويصبح الجسم أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشراهة.
فإذا قام الإنسان بكسر صيام بالعصائر أو الكربوهيدرات، سيرتفع سكر الدم بشكل حاد، لكن سرعان ما ينخفض سريعًا، وهذا ما يطلق عليه الأطباء اسم "قفزات السكر المتكررة".
وقفزات السكر المتكررة أحد أسباب زيادة الوزن في رمضان.
2- تناول وجبة الإفطار مباشرة
يقبل بعض الأشخاص على تناول وجبة الإفطار دون كسر الصيام، مما يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
ويرجع سبب الإفراط في الأطعمة عند الإفطار مباشرة إلى احتياج المخ لما يقرب من 15 دقيقة حتى يستقبل الإشارات التي تفيد بأن الإنسان تناول الطعام.
3- تناول المشروبات الرمضانية
رغم المذاق اللذيذ للمشروبات الرمضانية، يعاب عليه ارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
قد يهمك: روشتة للتغلب على زيادة الوزن في رمضان
كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
-كسر الصيام بالماء مع ثمرتين من التمر والقليل من المكسرات وكوب حليب، لإبطاء امتصاص السكر في الجسم.
-بعد الانتهاء من صلاة المغرب، يُنصح ببدء وجبة الإفطار بتناول الحساء، مثل شوربة العدس أو الخضار، وإذا كانت تحتوي على الشعرية أو لسان العصفور، يجب حسابها من إجمالي الكربوهيدرات المسموحة في اليوم.
-بعد احتساء الشوربة، يجب تناول قطعة من البروتين تزن حوالي من 120 إلى 150 جرامًا.
-بعد تناول البروتين، احرص على استهلاك المزيد من الخضراوات مع مراعاة أن تكون كمية النشويات، مثل الأرز، تعادل قبضة اليد.
قد يهمك أيضًا: لتجنب زيادة الوزن في رمضان- تناول وجبة الإفطار بهذا الترتيب
