الألياف الطبيعية للتخسيس- إليك الفواكه الغنية بها أكثر من التفاح

هل التفاح يساعد على التخسيس؟ الإجابة نعم، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة لكبح الشهية، ولكن تحتوي بعض الفواكه عليها أكثر منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه التي تحتوي على ألياف أكثر من التفاح، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: أنواع الألياف الغذائية- دليل شامل بفوائدها ومصادرها الطبيعية

ما هي نسبة الألياف في التفاح؟

نسبة الألياف في التفاح

عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من التفاح، يحصل الجسم على حوالي 4.8 جم من الألياف الغذائية.

قد يهمك: لفقدان الوزن- إليك أفضل وقت لتناول التفاح

كم يحتاج الجسم من الألياف في اليوم؟

نسبة الألياف التي يحتاجها الجسم يوميا

تتراوح نسبة الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا بين 25 و35 جرامًا للبالغين الأصحاء.

قد يهمك أيضًا: رجيم التفاح- دليلك لفقدان 3 كجم في 5 أيام

ما هي الفواكه الغنية بالألياف أكثر من التفاح؟

1- الباشن فروت (24.5 جرام ألياف)

تحتوي فاكهة الباشن فروت على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، تبلغ حوالي 24.5 جم لكل كوب.

علاوة على ذلك، توفر فاكهة الباشن فروت للجسم عناصر غذائية في غاية الأهمية، مثل فيتامين سي وفيتامين أ، اللذين يساعدان معًا على دعم صحة العين والجلد وتقوية الجهاز المناعي.

2- الجوافة (8.9 جرام ألياف)

الألياف الغذائية من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في الجوافة، إذ تمد الجسم حوالي 8.9 جم لكل كوب.

ويُرجى العلم أن الجوافة تحتوي على ضعف كمية الألياف الغذائية الموجودة في التفاح، فضلًا عن تفوقها على البرتقال في محتواها العالي من فيتامين سي.

3- التوت ( 6.2 - 8 جرام ألياف)

تختلف نسبة الألياف التي يوفر التوت للجسم حسب نوعه، كما هو موضح فيما يلي:

التوت الأحمر: يحتوي على 8 جرامات من الألياف الغذائية لكل كوب.

التوت الأسود: يحتوي على 7.6 جم من الألياف الغذائية لكل كوب.

التوت البري: يحتوي على 6.2 جم من الألياف الغذائية لكل كوب.

4- الكمثرى (5.5 جرام ألياف)

يحصل الجسم عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الكمثرى على نسبة جيدة من الألياف الغذائية، تُقدّر بحوالي 5.5 جم.

كما تحتوي الكمثرى على العديد من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين سي.

5- الكيوي (5.4 جرام ألياف)

يشتهر الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين سي، لكنه يمد الجسم أيضًا بنسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، تبلغ حوالي 5.4 جم لكل كوب.

ولضمان كبح الشهية بشكل أفضل، يوصي خبراء التغذية بتناول الكيوي بقشره، لأن قشرته الخارجية تزيد من استهلاك الألياف بنسبة 50%.

6- الجريب فروت (5 جرام ألياف)

يقل الشعور بالجوع لساعات طويلة عند تناول الجريب فروت، لأنه يمد الجسم بمستويات جيدة من الألياف، تبلغ حوالي 5 جرامات لكل ثمرة.

كما يتميز الجريب فروت بمحتواه العالي من فيتامين سي وفيتامين أ، فضلًا عن أن الماء يمثل أكثر من 91% من قيمته الغذائية.

ومع ذلك، يجب الفصل بين الجريب فروت والأدوية، مثل الستاتينات ومضادات الهيستامين وأدوية السيولة وأدوية ضغط الدم، لأنه قد يتفاعل معها.

7- الأفوكادو (5 جرام ألياف)

من المعروف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب، لكنه يحتوي أيضًا على 5 جرامات من الألياف الغذائية لكل نصف كوب.

ويوفر الأفوكادو للجسم أيضًا فيتامين هـ، كما يتميز بانخفاض محتواه من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: هل تناول التفاح على الريق يساعد على التخسيس؟