إنقاص الوزن-النظام الغذائي
تابعنا على
يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن يعتمد على اتباع نظام غذائي فقط، ولكن الأمر ليس بهذه البساطة، حيث يُمكن للنظام الغذائي أن يُساعد في إنقاص الوزن، ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها.
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" هل يمكن للنظام الغذائي وحده أن يُنقص الوزن دون ممارسة الرياضة؟ - وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: طبيب: فقدان 9 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع مع مونجارو قد يكون خطر
هل يمكن للنظام الغذائي وحده أن يساهم في إنقاص الوزن؟
من الممكن إنقاص الوزن ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي، ولكن فقط طالما أنك تحافظ على عجز ثابت في السعرات الحرارية، أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
وتشير الأبحاث إلى أن التغذية لها تأثير أكبر من التمارين الرياضية في الأسابيع الأولى من فقدان الوزن، إذ يسهل حرق 500 سعرة حرارية من الطعام مقارنةً بالتمارين الرياضية.
ومن بين الأمور التي يمكن للكثيرين اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن: التحكم في كمية الطعام، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، والتقليل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
فبينما قد ينخفض الرقم على الميزان، إلا أن جودة فقدان الوزن هي الأهم، وقد يعود جزء من فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القوة، إلى فقدان كتلة العضلات، وليس الدهون، وهو وضع ليس بالضرورة مفيدًا على المدى الطويل.
فقدان الوزن الناجح من إجراء تغييرات دائمة على نظامك الغذائي، من خلال اتباع حميات غذائية مقيدة مؤقتة. السر يكمن في إيجاد نهج يناسبك شخصيًا ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل، ويحدث فقدان الوزن ببطء وثبات عند اتباعه بشكل صحيح.
لا تستبعد مجموعات غذائية كاملة، بل استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية لتستمر في نمط حياتك، والنظام الغذائي الأمثل هو الذي يمكنك الالتزام به، لذا اختر الأطعمة التي تُحبها. هذه التغييرات لا تُفيد فقط في إنقاص الوزن، بل تُقدم فوائد صحية أخرى عديدة.
ما هي عيوب الاعتماد على النظام الغذائي فقط؟
رغم فوائد فقدان الوزن عن طريق الحمية، يتمثل القلق الرئيسي في فقدان الكتلة العضلية، مما قد يُقلل من معدل الأيض الأساسي ويزيد من احتمالية استعادة الوزن لاحقًا، وتُساعد تمارين المقاومة والتمارين الرياضية عمومًا في الحفاظ على العضلات وتحفيز حرق الدهون.
ينطوي الاعتماد على النظام الغذائي وحده على عدة عيوب، فالحميات المقيدة غالباً ما تؤدي إلى فقدان العضلات إلى جانب فقدان الدهون، مما يُبطئ عملية الأيض ويُسهّل استعادة الوزن لاحقاً.
كما يُعاني الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية فقط من زيادة الجوع والتعب ونقص العناصر الغذائية. ويفقد الجسم أنسجة عضلية ثمينة إذا لم يمارس الرياضة، وخاصة تمارين القوة.
فوائد النشاط البدني بجانب النظام الغذائي الصحي
إلى جانب الأرقام على الميزان، تشير فينا أيضاً إلى الفوائد المتعددة التي يمكن أن يوفرها النشاط البدني والتي لا يمكن للنظام الغذائي وحده توفيرها:
1- تحسين حساسية الأنسولين
3- صحة قلبية وعائية أفضل
4- عظام أقوى
5- تحسين القدرة على الحركة
6- تحسين الصحة النفسية
7- جودة نوم أفضل
كذلك، قد يشعر من يتبعون حمية غذائية فقط بالتعب والجوع، أو حتى يعانون من نقص في العناصر الغذائية إذا كانت الحمية صارمة للغاية.
الأبحاث تُظهر أن اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة يُحقق نتائج أفضل في الحفاظ على الوزن مقارنةً بالحمية الغذائية وحدها.
ما الذي يجب مراعاته؟
إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة بسبب الظروف الصحية أو ضيق الوقت أو لأسباب أخرى، فإنه لا يزال من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ومستدام بدلاً من اتباع حميات قاسية، يمكن اتباع التالي:
1- مصدر جيد للبروتين في كل وجبة
2- الكثير من الخضراوات
3- الحبوب الكاملة
4- الدهون الصحية
5- الألياف الكافية للحفاظ على الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات
6- الحفاظ على رطوبة الجسم
7- الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة
8- إدارة مستويات التوتر
قد يهمك: تأثير نقص البروتين على الجسم- هل يزيد الوزن؟- طبيب يوضح
