الدهون الحشوية
تابعنا على
يستدعي فقدان الدهون الحشوية تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي اليومي، لأنه من العناصر الغذائية التي تساعد على حرقها.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل البروتينات لحرق الدهون الحشوية، وفقًا لموقع "Eatthis".
اقرأ أيضًا: أفضل المكسرات للتخسيس- 5 أنواع تحرق الدهون لحشوية
ما هو البروتين الذي يساعد على إنقاص الوزن؟
تزداد قدرة الجسم على حرق الدهون الحشوية عند تناول البروتينات التالية:
1- البيض.
2- التوفو.
3- السلمون.
4- اللحم البقري.
5- صدر الدجاج.
6- صدر الديك الرومي.
قد يهمك: أفضل البذور للجسم- 4 أنواع تخلصك من الدهون الحشوية
البروتينات للتخسيس.. كيف تساعد على حرق الدهون الحشوية؟
1- البيض (7 جرام بروتين)
عند تناول بيضة متوسطة الحجم، يحصل الجسم على نسبة جيدة من البروتين، تبلغ حوالي 7 جرامات.
وفي دراسة منشورة بمجلة "Clinical Nutrition"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا 5 بيضات كاملة على الأقل أسبوعيًا تقلص لديهم محيط الخصر.
ولاحظ الباحثون أن البيض ساهم أيضًا في تقليل مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين، مع زيادة كتلة عضلاتهم.
2- التوفو (17.3 جرام بروتين)
يعد التوفو من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون الحشوية، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من البروتين، تُقدّر بحوالي 17.3 جم لكل 100 جرام.
علاوة على ذلك، يتميز التوفو بأنه خالٍ من الكوليسترول، لذلك فهو آمن لصحة القلب والأوعية الدموية.
3- السلمون (25 جرام بروتين)
يلعب السلمون دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لاحتوائه على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، بالإضافة إلى قدرته على زيادة الشعور بالشبع.
كما يوفر السلمون للجسم نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والدماغ.
4- اللحم البقري (28.7 جرام بروتين)
يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من اللحم البقري على حوالي 28.7 جم من البروتين، ولكن يراعى اختيار القطع قليلة الدسم، لضمان فقدان الوزن والتخلص من الدهون الحشوية عند تناوله.
5- صدر الدجاج (32.1 جرام بروتين)
إذا كنت تبحث عن طعام قليل الدسم ويمد جسمك بنسبة عالية من البروتين في الرجيم، فأعلم أن صدر الدجاج هو الخيار الأفضل.
ويحتوي صدر الدجاج على حوالي 32.1 جم من البروتين لكل 100 جرام.
6- صدر الديك الرومي
إذا مللت من الدجاج، يمكنك تناول صدر الديك الرومي بدلًا منه في الدايت، لأنه منخفض الدهون، ويحتوي على مستويات جيدة من البروتين، تبلغ 28 جرامًا لكل 100 جرام.
ويتفوق الديك الرومي على الدجاج في احتوائه على نسبة أعلى من الكولين، وهو عنصر غذائية يمثل أهمية كبيرة لصحة الدماغ.
