أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

04:41 م الأربعاء 22 مايو 2019
أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول

إعلان

كتبت- ندى سامي:

يعدّ الكوليسترول من المواد الضرورية للغاية لجسم الإنسان، لكن عند ارتفاع نسبته في الدم يتسبب بالكثير من الضرر، وهناك عدة أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في الدم، خاصة خلال شهر رمضان وتناول الإفطار والسحور.

ويقوم الجسم بإفراز 1000 ملج من الكولسترول؛ حتى يتمكن من القيام بالأنشطة اليومية التي تحتاج إلى طاقة، لكن هناك مجموعة من العوامل التي تتسب في ارتفاع نسبته، ما يضر بصحة القلب بعدما تتأثر حركة الدماء وتعيق تدفقه إلى القلب، الأمر الذي يسبّب حدوث جلطة قلبية أو دماغية أو ذبحة صدرية وفقًا لـ"harvard health".

"الكونسلتو" يستعرض في هذا التقرير قائمة بأبرز الأطعمة التي تجنّب ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.

الشوفان

الشوفان يعتبر من أبرز الأطعمة التي تحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم، فالحرص على تناول وعاء من دقيق الشوفان مضاف إليه ثمرة من الموز، لفطور لذيذ وصحي يعمل على تقليل الكوليسترول، حيث يحتوي الشوفان على الألياف الذائبة التي تقلل من الكوليسترول النباتي في مجرى الدم ويمكن تناول من 5 إلى 10 جرامات من تلك الألياف القابلة للذوبان يوميًا

البقوليات

الفول والفاصوليا والعدس وغيرهم من البقوليات هم مصدر مهم لثبات الكوليسترول بالدم، لأن تلك الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تحتاج لوقت كبير للهضم فتعطي شعور بالشبع، كما أنها قليلة في الدهون والتي تسبب في ارتفاع الكوليسترول بالدم.

الخضروات

الباذنجان والبامية، تلك الخضراوات قليلة في السعرات الحرارية وهما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.

المكسّرات

أفادت مجموعة من الدراسات أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى مفيد للقلب، وتناولها يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل طفيف، بنسبة 5٪، كما أن المكسرات تحتوي على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.

الزيوت النباتية

استخدام زيوت نباتية سائلة عباد الشمس وزيت الزيتون وغيرهما في مكان الزبد والسمن، يحافظ على نسبة الكوليسترول بالدم ويجنب ارتفاعه.

الفواكه

هناك بعض الفواكه والحمضيات مثل التفاح والفراولة والعنب، غنية بعنصر البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تخفض الكوليسترول بالدم.

الصويا

فول الصويا وكذلك الحليب من الأطعمة التي يرشحها المختصين لأصحاب الكوليسترول المرتفع لأنها تعمل خفضه بالدم وتحافظ على ثباته وعدم التعرض للارتفاع المفاجئ، يمكن أن تدخل الصويا في الأطعمة بطرق مختلفة للتخلص من مذاقها المزعج وللحصول على وجبة صحية لذيذة.

الأسماك

يمكن أن يؤدي تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا إلى خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بطريقتين إما عن طريق استبدال اللحوم، التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تزيد نسبة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو عن طريق تقديم دهون أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية في مجرى الدم وأيضًا حماية القلب.

اقرا أيضًا: نصف المرضى لا يستجيبون لأدوية خفض الكوليسترول.. ما السبب؟

للحفاظ على صحة قلبك.. قائمة بأهم الأطعمة لتقويته وحمايته من الجلطات



الأخبار المتعلقة

  • عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

    عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

  • دراسة تحذر: مرضى السكري مهددون بالسكتة الدماغية لهذا السبب

    دراسة تحذر: مرضى السكري مهددون بالسكتة الدماغية لهذا السبب

  • هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

    هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

  • "سنة أولى سكر" في رمضان.. روشتة طبية للتعامل مع المرض

    "سنة أولى سكر" في رمضان.. روشتة طبية للتعامل مع المرض

  • لمرضى القلب.. تعرف على قائمة المسموح والممنوع من الطعام في رمضان

    لمرضى القلب.. تعرف على قائمة المسموح والممنوع من الطعام في رمضان

  • حالات مصابة بالكبد لا يمكنها صيام رمضان.. تعرف عليها

    حالات مصابة بالكبد لا يمكنها صيام رمضان.. تعرف عليها

أحدث الموضوعات

  • لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    هل تتخيل أن ترى إنسانًا يسير بذيل يشبه ذيول الحيوانات؟ إن كنت تعتقد أن هذا مستحيل فعليك إعادة التفكير في هذه المسألة، خاصةً بعد إحصاء 6 حالات بشرية لأطفال ولدوا بذيول في دول مختلفة.

  • وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    أعلن التليفزيون المصري، مساء اليوم، وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي عيسى العياط، أثناء حضوره جلسة محاكمته في قضية التخابر.

  • زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    تعتمد عملية زراعة عدسة العين على تغيير عدسة العين بأخرى، وتتعدد أنواع تلك الجراحة، كما يمكن اتباع بعض الإجراءات للوقاية من فرص الخضوع إليها.

  • لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    يؤدي الجلوس في المكتب أو السيارة لفترة طويلة إلى تراكم الدهون بالجسم، في حين يمكن ممارسة بعض العادات البسيطة لفقدان الوزن

  • احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    تسبب الافراط في تناول الوجبات السريعة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الشباب

  • كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    "الكونسلتو" يستعرض كل ما يتعلق بإبرة تفجير البويضة من بداية آلية عمل الحقنة والعلاقة الزوجية خلالها حتى الأعراض الجانبية، في السطور التالية:

  • لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    كثرة عدد مرات التبول في الغالب عرض يصاحب مرضى السكري، حتى أنه العرض الأساسي الذي يكشف عن الإصابة به حتى قبل اكتشاف المريض، فما العلاقة بين ارتفاع السكر في الدم وكثرة التبول؟

  • انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    وجه الأطباء تحذيرًا شديدًا من العواقب السلبية الناتجة عن الإفراط في تناول القهوة، التي يمكن أن تسبب الإدمان أو خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.

  • كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    أثرت الحياة العصرية على صحة الجسم بشكل واضح، خاصة مع التحديق بالهواتف الذكية لساعات طويلة على مدار اليوم والكسل وقلة الحركة، ما أدى إلى حدوث تغييرات في بنية الجسم والهيكل العظمي.

  • كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي
وفي

    كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي وفي

    انا مش فاهم السؤال يعنى فين الشكوى وايه سبب تعاطى عقار البريجيبالين 

  • يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    الخيار من الخضروات التي تعزز خلايا الجسم وتقوي جهاز المناعة، إضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، نستعرضها في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين