أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

04:41 م الأربعاء 22 مايو 2019
أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول

إعلان

كتبت- ندى سامي:

يعدّ الكوليسترول من المواد الضرورية للغاية لجسم الإنسان، لكن عند ارتفاع نسبته في الدم يتسبب بالكثير من الضرر، وهناك عدة أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في الدم، خاصة خلال شهر رمضان وتناول الإفطار والسحور.

ويقوم الجسم بإفراز 1000 ملج من الكولسترول؛ حتى يتمكن من القيام بالأنشطة اليومية التي تحتاج إلى طاقة، لكن هناك مجموعة من العوامل التي تتسب في ارتفاع نسبته، ما يضر بصحة القلب بعدما تتأثر حركة الدماء وتعيق تدفقه إلى القلب، الأمر الذي يسبّب حدوث جلطة قلبية أو دماغية أو ذبحة صدرية وفقًا لـ"harvard health".

"الكونسلتو" يستعرض في هذا التقرير قائمة بأبرز الأطعمة التي تجنّب ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.

الشوفان

الشوفان يعتبر من أبرز الأطعمة التي تحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم، فالحرص على تناول وعاء من دقيق الشوفان مضاف إليه ثمرة من الموز، لفطور لذيذ وصحي يعمل على تقليل الكوليسترول، حيث يحتوي الشوفان على الألياف الذائبة التي تقلل من الكوليسترول النباتي في مجرى الدم ويمكن تناول من 5 إلى 10 جرامات من تلك الألياف القابلة للذوبان يوميًا

البقوليات

الفول والفاصوليا والعدس وغيرهم من البقوليات هم مصدر مهم لثبات الكوليسترول بالدم، لأن تلك الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تحتاج لوقت كبير للهضم فتعطي شعور بالشبع، كما أنها قليلة في الدهون والتي تسبب في ارتفاع الكوليسترول بالدم.

الخضروات

الباذنجان والبامية، تلك الخضراوات قليلة في السعرات الحرارية وهما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.

المكسّرات

أفادت مجموعة من الدراسات أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى مفيد للقلب، وتناولها يوميًا قد يؤدي إلى انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل طفيف، بنسبة 5٪، كما أن المكسرات تحتوي على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.

الزيوت النباتية

استخدام زيوت نباتية سائلة عباد الشمس وزيت الزيتون وغيرهما في مكان الزبد والسمن، يحافظ على نسبة الكوليسترول بالدم ويجنب ارتفاعه.

الفواكه

هناك بعض الفواكه والحمضيات مثل التفاح والفراولة والعنب، غنية بعنصر البكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والتي تخفض الكوليسترول بالدم.

الصويا

فول الصويا وكذلك الحليب من الأطعمة التي يرشحها المختصين لأصحاب الكوليسترول المرتفع لأنها تعمل خفضه بالدم وتحافظ على ثباته وعدم التعرض للارتفاع المفاجئ، يمكن أن تدخل الصويا في الأطعمة بطرق مختلفة للتخلص من مذاقها المزعج وللحصول على وجبة صحية لذيذة.

الأسماك

يمكن أن يؤدي تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا إلى خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بطريقتين إما عن طريق استبدال اللحوم، التي تحتوي على الدهون المشبعة التي تزيد نسبة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو عن طريق تقديم دهون أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية في مجرى الدم وأيضًا حماية القلب.

اقرا أيضًا: نصف المرضى لا يستجيبون لأدوية خفض الكوليسترول.. ما السبب؟

للحفاظ على صحة قلبك.. قائمة بأهم الأطعمة لتقويته وحمايته من الجلطات



الأخبار المتعلقة

  •    لمرضى القلب.. 6 أنواع من المكسرات تحميك من خطر الجلطات

    لمرضى القلب.. 6 أنواع من المكسرات تحميك من خطر الجلطات

  • منها علاج السكري والقلب.. فوائد رائعة لتناول التفاح

    منها علاج السكري والقلب.. فوائد رائعة لتناول التفاح

  • مفاجأة.. عقار شهير لعلاج الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالسكري

    مفاجأة.. عقار شهير لعلاج الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالسكري

  • عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

    عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

  • دراسة تحذر: مرضى السكري مهددون بالسكتة الدماغية لهذا السبب

    دراسة تحذر: مرضى السكري مهددون بالسكتة الدماغية لهذا السبب

  • هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

    هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين