تعزز صحة القلب- 5 طرق للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم

كتب: محمود رفعت

تسبب الدهون الثلاثية المرتفعة ضررًا على صحة القلب، بل وقد تساهم في تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والأوعية الدموية، وعندما يرتفع مستوى الدهون الثلاثية يصاحبه انخفاض في مستوى الكوليسترول الجيد، وحدوث مقاومة للأنسلوين، مما يجهد القلب ويضعف وظائف الأوعية الدموية مع مرور الوقت.


وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية أبرز النصائح الفعالة للسيطرة على الدهون الثلاثية في الدم وفقا لما جاء في "thehealthsite".

طرق للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم

1- الحد من تناول الكحول

يسبب تناول الكحول حتى لو بكميات صغيرة، ارتفاع في مستوى الدهون الثلاثية بشكل كبير لدى العديد من الأشخاص، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الدهون الثلاثية في الجسم بتجنب تناول الكحول نهائيًا.

اقرأ أيضًا: 5 فواكه مجففة تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول- فوائدها مذهلة

2- تناول أوميجا 3

يمكن للأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية أن تعمل على خفض الدهون الثلاثية بشكل فعال، ويمكن الحصول عليها في الأسماك والمكملات الغذائية.

3-تناول الدهون الصحية

يجب استبدال الدهون المشبعة والمتحول بالدهون الصحية، والتي تتواجد في زيت الزيتون والمكسرات وبذور الكتان والأسماك، لأن هذه الدهون تعمل خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستوى الدهون في الجسم بشكل عام.

قد يهمك: اتنين × واحد- 6 نصائح تخلصك من الكرش وتحسن صحتك

4- فقدان الوزن الزائد

تؤثر السمنة والوزن الزائد على الجسم وتسبب تراكمًا للدهون، لذا فقدان الوزن الزائد يحدث فرقًا في الوقاية من خفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.

5- زيادة النشاط البدني

تلعب الرياضة دورا هاما في الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم، حيث تساعد تعزيز على مستوى الكوليسترول الجيد، ويجب ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.