3 عادات يومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تُعد أمراض القلب من اكثر المشكلات الصحية الشائعة بين الأشخاص، والتي تهدد الحياة دون إنذار، ورغم خطورتها، هناك طرق للوقاية والتغيرات البسيطة في العادات اليوميةن كفيلة بحماية هذا العضو الحيوي.

في هذا السياق يستعرض "الكونسلتو" 3 تغييرات بسيطة في العادات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لما جاء بموقعي very well health- cleveland clinic.

تغييرات بسيطة في العادات تقلل خطر أمراض القلب

1- احصل على 5 دقائق إضافية من النشاط البدني

ينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات، للحفاظ على صحة القلب، لكن 150 دقيقة قد تبدو مدة طويلة، خاصةً في البداية.

قد لا تحتاج إلى تحقيق ذلك الهدف الأسبوعي لجني فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب، فبحسب دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، فإن إضافة 5 دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا قد تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة، مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية، عند دمجها مع تغييرات في النوم والتغذية.

ا يعني "النشاط البدني المعتدل إلى الشديد" بالضرورة الجري المكثف أو التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية إلا إذا رغبت في ذلك، ومن الطرق الأخرى لتنشيط القلب ما يلي: ركوب الدراجات - المشي السريع – التنس - التمارين الرياضية المائية.

2- أضف ربع كوب من الخضار

توجد أدلة وفيرة على أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات يدعم صحة القلب.

يساعد هذا النمط الغذائي على تقليل الالتهابات، والحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم والكوليسترول (الذي قد يكون ارتفاعه من عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية).

إذا كنت تعمل على تحسين صحة قلبك، فحاول إضافة المزيد من الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن بدلاً من التخلص من جميع الأطعمة غير الصحية.

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أنه إلى جانب تغييرات طفيفة في النشاط البدني والنوم، فإن إضافة ربع كوب فقط من الخضراوات إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10%، مما يشير إلى أن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تُحدث تأثيراً كبيراً.

من أكثر الطرق فعالية لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب تناول خضراوات مختلفة الألوان، مثل: الطماطم – الفلفل - الشمندر – الجزر - الخضراوات الورقية.

3- احصل على 11 دقيقة إضافية من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الحصول على نوم رديء الجودة، يُعد من أكثر عوامل الخطر التي لا تحظى بالتقدير الكافي لأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم - ما بين ٧ و ٩ ساعات في الليلة، حسب العمر - يُمكن أن يحمي صحة القلب ويقي من النوبات القلبية.

إذا كان الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة يبدو أمراً بعيد المنال، فما رأيك في 11 دقيقة إضافية كل ليل، حيث يمكن للتغييرات التدريجية أن تُحدث فرقاً. حتى 11 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة، عند دمجها مع تغييرات بسيطة في نظام غذائي صحي ونشاط بدني، يمكن أن تُحسّن صحة قلبك.

متى تزور الطبيب؟

يمكن أن تساعدك الفحوصات الروتينية في إدارة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب قبل أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة.

ينصح بفحص ضغط دمك، وإجراء تحاليل الدم، فالعديد من عوامل الخطر تبقى خفية لسنوات، لذلك البعض بحاجة إلى بعض الفحوصات الأساسية والروتينية لمعرفة ما يحدث داخل جسمك. وإلا، فقد تكون أولى علاماتك نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كيف يمكن الوقاية من أمراض القلب لدى النساء؟

تبدو الوقاية بشكل عام متشابهة للجميع، بغض النظر عن الجنس ، لكن لدى النساء بعض عوامل الخطر الخاصة بأمراض القلب التي قد تلعب دورًا.

من الضروري إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك تاريخ مرضي لما يلي: تسمم الحمل - سكري الحمل - انقطاع الطمث المبكر.

إذا كنت تعاني من أي من هذه العوامل، فاعلم أنها مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. وتحدث مع طبيبك عن الوقاية من أمراض القلب، سيقترح عليك طرقًا لإدارة المخاطر في ضوء تاريخك الطبي.

اقرأ أيضًا: هل تؤثر السكريات على مفعول المضادات الحيوية؟.. اعرف الحقيقة

قد يهمك: تناول الهيل لمرضى السكري.. مفيد أم ضار؟