6 نصائح مجربة لتقوية ركبتيك مع تقدمك في العمر

كتب- أحمد فوزي:

يعاني كبار السن من قلة النشاط البدني، لذلك يتعرضون لآلام الركبة، مع ذلك، من المهم معرفة أنها ليست أمرًا يتطلب التعايش معه، سواء كنت تعاني من تيبس أو ضعف أو انزعاج عرضي، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على ركبتيك قوية ومرنة وصحية لسنوات مقبلة.

يستعرض طالكونسلتو" في التقرير التالي، 6 نصائح مجربة لتقوية ركبتيك مع تقدمك في العمر، وفقًا لـ"onlymyhealth".

تمارين منتظمة منخفضة التأثير

- ممارسة تمارين يومية منتظمة تساعد على إبقاء الركبتين مشدودة وحركتهما.

- ينصح بممارسة أنشطة خفيفة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي.

- تُقلل التمارين منخفضة التأثير الضغط على مفاصل الركبة، مع توفير فوائدها.

- لا تُساعد هذه التمارين على تقوية العضلات وزيادة مرونتها فحسب، بل تُحسّن أيضًا الدورة الدموية.

اقرأ أيضًا: هل دعامة الركبة تخفف ألم الخشونة؟

تدريب القوة

- يشمل ذلك تمارين مثل القرفصاء والاندفاع، والتي تساعد أيضًا في بناء العضلات المحيطة بالركبة، وتوفير دعم أفضل.

- الحرص على مواصلة التمارين منخفضة الشدة لتقليل الضغط على الركبتين.

إدارة الوزن هي المفتاح

- يُعدّ التحكم بالوزن جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة ركبتك.

- يُزيد الوزن الزائد من الضغط على ركبتيك، مما قد يُؤدي إلى تآكلها مع مرور الوقت.

دور الأطعمة والمكملات الغذائية

- تساعد لابعض الأطعمة في تعزيز قوة المفاصل.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور رائعة لتقليل الالتهاب.

- الكركم أيضًا عنصرٌ رائعٌ بخصائصه المضادة للالتهابات.

- المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين مفيدة، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات جديدة.

قد يهمك: هل اللاصق الطبي يخفف ألم خشونة الركبة؟

الوضعية مهمة

- الحفاظ على وضعية سليمة يُساعد على محاذاة ركبتيك ويُقلل الضغط غير الضروري على المفصل.

- قف بشكل مستقيم، وتجنّب الانحناء، وتأكد من أن ركبتيك تُلامسان أصابع قدميك مباشرةً عند الجلوس أو النهوض.

اختر الأحذية المناسبة

- الأحذية الداعمة والملائمة تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية ركبتيك.

- ابحث عن أحذية ذات دعم قوي لقوس القدم، ونعل مُبطّن، ومقاس مريح لتخفيف الضغط وتحسين الثبات مع كل خطوة.