الكبد الدهني.. هكذا يمكن علاجه بالتمرينات الرياضية

مرض الكبد الدهني، ينتج عن ترسب الدهون الزائدة في خلايا الكبد، وقد يكون حميدًا وخطيرًا، ويظهر على شكل التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، الذي يتطور إلى التهاب وتلف في الكبد، وحتى تليف الكبد، هل يكون لممارسة الر ياضة دورًا في علاجه؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يمكن علاج الكبد الدهني من خلال ممارسة الرياضة، وكيف تساعد التمارين الرياضية على التخلص من دهون الكبد؟ وفقًا لـ"only my health".

كيف تساعد التمارين الرياضية على التخلص من دهون الكبد؟

يؤدي الكبد وظيفةً حيويةً في عملية الأيض، وعندما يتراكم فيه الدهون، يفقد وظيفته، وتُستهدف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعضًا من أهم آليات تكوّن الكبد الدهني وتطوره.

اقرأ أيضًا: تصل للفشل الكبدي والأورام.. دليلك للوقاية من مضاعفات الكبد الدهني

1- تعزيز حساسية الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمرض الكبد الدهني، حيث تعجز خلايا الجسم عن الاستجابة للأنسولين بشكل جيد، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون الزائدة في الكبد.

وتُعزز ممارسة الرياضة، وخاصةً التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ.

ويُحسّن الجسم من استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، ويُقلل العبء على الكبد لتحويل السكريات الزائدة إلى دهون.

2- حرق الدهون المخزنة

عند ممارسة الرياضة، يستهلك جسمك مخزونه من الدهون كوقود، أي الدهون المخزنة في الكبد أيضًا.

وتُحفّز ممارسة الرياضة بانتظام أكسدة الأحماض الدهنية، مما يُقلّل مباشرةً من كمية الدهون المتراكمة في خلايا الكبد.

قد يهمك: لعلاج دهون الكبد- تناول هذه المشروبات على الريق

3- تقليل الدهون الحشوية

ترتبط الدهون الخطيرة التي تتراكم حول أعضائك، أو ما يُعرف بالدهون الحشوية، ارتباطًا وثيقًا بمرض الكبد الدهني.

وتُعدّ ممارسة الرياضة فعّالة جدًا في تقليل هذا النوع من الدهون، مما يُخفف العبء على الكبد ويُحسّن وظائفه بشكل عام.

4- تحسين مستويات إنزيمات الكبد

تشير جميع الأبحاث مرارًا وتكرارًا إلى أن من يمارسون الرياضة بانتظام يلاحظون انخفاضًا ملحوظًا في إنزيمات الكبد غير الطبيعية (مثل ALT وAST)، وهي مؤشرات على التهاب الكبد وتلفه، وهذا يعني أن للتمارين الرياضية تأثيرًا علاجيًا ووقائيًا مباشرًا على خلايا الكبد.

5- مكافحة الالتهابات

يُعد الالتهاب المزمن منخفض الدرجة سمةً مميزةً لمرض الكبد الدهني المتقدم، للتمارين الرياضية تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، إذ تُحيّد سلسلة الالتهابات التي قد تُسبب تندب الكبد، بالإضافة إلى آثار أكثر ضررًا.

6- التحكم في الوزن

مع أن فقدان الوزن ليس السبب الوحيد، إلا أنه نتيجة إيجابية شائعة لممارسة الرياضة بانتظام، ويلعب دورًا مباشرًا في علاج الكبد الدهني، حتى إنقاص الوزن الطفيف يمكن أن يُحدث انخفاضًا ملحوظًا في دهون الكبد.

ما هو نوع التمرين الذي يعمل بشكل أفضل؟

الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هو النهج الأكثر فعالية.

1- التمارين الهوائية

المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو الرقص لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (أي 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا) يُقلل دهون الكبد بشكل كبير ويُعزز حساسية الأنسولين.

يجب أن تكون شدة التمارين معتدلة، أي يُمكنك مواصلة الحديث ولكنك لا تستطيع التنفس.

2- تدريب المقاومة

مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، يُساعد رفع الأثقال، أو استخدام أربطة المقاومة، أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والضغط على بناء كتلة عضلية.

تُعزز كتلة العضلات الكبيرة معدل الأيض وامتصاص الجلوكوز، مما يُحسّن حساسية الأنسولين وأكسدة الدهون.