بديل البنجر- 10 أطعمة تساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم

بدائل البنجر لعلاج ارتفاع ضغط الدمهل البنجر يخفض ضغط الدم؟ الإجابة نعم، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون تتاوله، يمكنك استبداله بأطعمة أخرى، تساعد على تقليل الضغط المرتفع.يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، بدائل البنجر التي تساعد على خفض ضغط الدم، وفقًا لموقع "Health".اقرأ أيضًا: تناول البنجر باستمرار.. ماذا يفعل بضغط الدم وصحة الجسم؟قد يهمك: فوائد عصير البنجر للرجال- كيف يؤثر على الصحة الجنسية؟2- التوتيشهد ضغط الدم المرتفع انخفاضًا ملحوظًا عند تناول التوت بانتظام، لاحتوائه على الأنثوسيانين، وهو مضاد أكسدة يزيد إنتاج أكسيد النيتريك.وفي دراسة أجريت عام 2021، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 1.5 كوب من التوت يوميًا انخفض ضغط الدم لديهم.3- البقولياتتمثل البقوليات أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق طرد الصويوم الزائدد.وكشفت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يتناولون البقوليات يتمتعون بضغط دم متوازن، وأقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.وهناك سبب آخر لانخفاض ضغط الدم عند تناول البقوليات وهو احتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف.4- الأفوكادوبحسب دراسة أجريت عام 2023، ينخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 17% عند تناول 5 حصص أو أكثر من الأفوكادو أسبوعيًا.ويستمد الأفوكادو هذه الفائدة من محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة.والجدير بالذكر أن كوبًا واحدًا من شرائح الأفوكادو يغطي احتياج الجسم اليومي من البوتاسيوم بنسبة 15%.5- السلمونيتميز السلمون باحتوائه على أحماض أوميجا 3، التي تساهم في تقليل الالتهاب بالجسم، إلى جانب قدرتها على تحسين وظيفة الأوعية الدموية.وأوضحت مراجعة شملت 71 دراسة، أن تناول أحماض أوميجا 3 يوميًا، بمقدار يتراوح بين 2 و3 جرامات، يخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى مرضى الضغط المرتفع.6- عين الجملخفض ضغط الدم من الفوائد التي يقدمها عين الجمل لصحة الإنسان، لاحتوائه على:-أحماض أوميجا 3.-البوتاسيوم.-المغنيسيوم.-مضادات الأكسدة.نقلًا عن دراسة استمرت لمدة عامين على كبار السن، انخفض ضغط الدم الانقباضي عند تناول عين الجمل في النظام الغذائي اليومي.7- الموزيعد الموز من أكثر الفواكه احتواءً على معدن البوتاسيوم، كما يمد الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة، لذلك ينخفض الضغط المرتفع عند تناوله.ووجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2024، أن تناول الموز من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع يخفض خطر الوفاة لدى مرضى الضغط المرتفع.8- الشوكولاتة الداكنةتحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تخفض ضغط الدم عن طريق تحسين مرونة الأوعية الدموية.ونقلًا عن دراسات سابقة، ينخفض ضغط الدم بشكل طفيف عند تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل يومي.ولكن هناك تضارب حول الكمية الفعالة من الشوكلاوتة الداكنة لخفض ضغط الدم، حيث توصي بعض الدراسات بتناولها بمقدار يتراوح بين 6 و25 جرامًا، ما يعادل قطعة أو قطعتين.ولتحقيق أقصى استفادة من الشوكولاتة الداكنة، احرص على تناول النوع قليل السكر، والذي يحتوي على 70% من الكاكاو، 9- الزبادييشتهر الزبادي بقدرته على دعم الميكروبيوم المعوي، لكنه فعال أيضًا على ضبط ضغط الدم، لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم.كما تساعد بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي على إطلاق بروتينات بالجسم، تساهم بدورها في خفض ضغط الدم.وتوصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام يتمتعون بضغط الدم أكثر استقرارًا.10- الخضراواتتلعب الخضراوات الورقية دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع، بفضل محتواها العالي من النترات، وهي نفس المركبات المتوفرة في البنجر.ويحول الجسم النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على خفض الضغط عن طريق توسيع وإرخاء الاوعية الدموية.وتشير الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي الغني بالنترات يخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.كما تحتوي الخضراوات الورقية على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على تنظيم ضغط الدم.وتعد السبانخ من أفضل الخضراوات الورقية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.ويقل ضغط الدم المرتفع أيضًا عند تناول الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، لاحتوائها على الجلوكوزينولات، وهي مركبات مضادات للأكسدة، تحمي الأوعية الدمويةواكتشف الباحثون في دراسة صغيرة عام 2024، أن ضغط الدم الانقباضي ينخفض عند تناول الخضراوات الصليبية.11- الشوفانمن المعروف أن ألياف البيتا جلوكان المتوفرة في الشوفان تخفض الكوليسترول الضار، لكنها تساهم أيضًا في تقليل الضغط المرتفع.وفي مراجعة لدراسات أجريت عان 2023، لاحظ الباحثون أن تناول الشوفان بانتظام يخفض ضغط الدم الانقباضي