5 طرق بسيطة لخفض الكوليسترول.. اتبعها لتحقيق نتائج أفضل

ارتفاع الكوليسترول من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص وقد يصاحبها بعض الأعراض المزعجة التي تتطلب استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب وتقليل فرص الإصابة بأي مضاعفات، وفقًا لطرق منزلية تتحكم في معدل الكوليسترول.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق المنزلية لخفض مستويات الكوليسترول وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي طرق خفض الكوليسترول؟

هناك العديد من الطرق التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم حيث تتضح في:

1- الاهتمام بالدهون الصحية

يجب أن يحرص الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم على تناول كمية جيدة من الدهون الصحية للحصول على أكبر قدر من الفوائد، مثل؛ المكسرات، الأسماك الدهنية، البذور، زيت الزيتون، ولكن لا يفضل الإفراط في تناولها تجنبًا لأي نتائج عكسية.

اقرأ أيضًا: ارتفاع الكوليسترول.. إليك الأسباب والأعراض وطرق العلاج

2- اتباع نظام غذائي نباتي

يساعد اتباع نظام غذائي نباتي في تعزيز صحة الجسم بشكل كبير وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، حيث يفضل تناول بعض الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا والعدس والحمص وفول الصويا، وبالتالي الحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.

3- الاهتمام بالألياف الغذائية

تلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الجسم والوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار، لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة، الفول، البروكلي، الفاصوليا الخضراء.

4- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير في رفع مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

5- الابتعاد عن التدخين

يتسبب التدخين بشكل مفرط في رفع مستويات الكوليسترول الضار وخفض مستويات الكوليسترول الجيد، ومن ثم زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية أو موت القلب المفاجئ، لذلك يجب الابتعاد تمامًا عن التدخين.

قد يهمك: أعراض ارتفاع الكوليسترول- 7 علامات تظهر في الفم

كيف تحمي نفسك من ارتفاع الكوليسترول؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أن الكوليسترول يتكون في الكبد، وينتقل عبر الشرايين سواء عالي الكثافة أو منخفض الكثافة، وبالتالي فإن ارتفاع الكوليسترول يتسبب في زيادة الكوليسترول الضار، لذلك يجب اتباع بعض العادات الصحية السليمة للحد من أي مضاعفات والسيطرة على مستويات الكوليسترول.