الكوليسترول
تابعنا على
يمكن خفض الكوليسترول الضار في الدم عن طريق المواظبة على بعض العادات بعد تناول وجبة العشاء.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز العادات التي تخفض الكوليسترول بعد تناول وجبة العشاء، وفقًا لموقع "Health"..
اقرأ أيضًا: وجبة العشاء لمرضى كوليسترول- إليك الأطعمة المسموحة
نصائح بعد الأكل.. عادات تخفض الكوليسترول عقب تناول وجبة العشاء
تتراجع مستويات الكوليسترول الضار في الدم عند الانتظام في القيام بالعادات التالية بعد تناول وجبة العشاء:
1- المشي
المشي بعد تناول وجبة العشاء لمدة تتتراوح بين 10 و20 دقيقة يساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق:
-زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
-خفض الدهون الثلاثية في الدم.
-منع زيادة الوزن.
علاوة على ذلك، يساهم المشي بعد الأكل في ضبط مستويات سكر الدم، وهو أمر في غاية الأهمية لمقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني، وهما من الأمراض المرتبطة بارتفاع الكوليسترول الضار.
2- عدم تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء
يجب التوقف عن تناول أي طعام بعد وجبة العشاء، لأن الوجبات الخفيفة الشائع أكلها ليلًا، مثل المثلجات ورقائق البطاطس، تتسبب في ارتفاع الكوليسترول، لاحتوائها على الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
ولكن إذا كنت مُصرًا على تناول الطعام بعد العشاء، لا مانع من تناول الفاكهة أو الفشار المحضر بالهواء أو حفنة صغيرة من المكسرات.
3- الاسترخاء
من الضروري الحفاظ على استرخاء الجسم بعد تناول وجبة العشاء، لأن التوتر يدفع الإنسان إلى ارتكاب عادات خاطئة ترفع الكوليسترول بالدم، مثل الإفراط في الأكل وقلة النوم.
لذلك يُنصح بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء أو القراءة أو الاستحمام بالماء الداقئ قبل الخلود إلى النوم.
4- النوم
كشفت الأبحاث أن قلة النوم تتسبب في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
كما تؤدي قلة النوم إلى حدوث اضطرابات في توازن الهرمونات المنظمة للشهية في الجسم، مما يؤدي إلى الإكثار من الطعام.
لذا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، يتراوح بين 7 و9 ساعات، مع تقليل استخدام الألواح الإلكترونية ليلًا، والحفاظ على غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة.
قد يهمك: حسام موافي: هذا النظام الغذائي يعالج كوليسترول الدم في أسبوع
علاج الكوليسترول.. نصائح أخرى تساعد على خفضه
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الشيا وبذور الكتان.
-تقليل الدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم والزبدة والمقليات.
-الاعتماد على الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
-الإقلاع عن التدخين.
-تجنب المشروبات الكحولية.
