أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

10:24 ص السبت 04 أغسطس 2018
أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

5-5 (31)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

الشعور بالقلق هو شيء نمر به جميعا، ونحاول محاربته بالاسترخاء قليلا أو بفعل الأشياء التي نحبها، ولكن الدراسات تقول إن الشعور بالقلق له ارتباط وثيق بنظامنا الغذائي، والذي قد يقلل الشعور بالقلق أو يزيده.

فكما أن هناك الأطعمة أو المشروبات التي تعمل على الاسترخاء، فهناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الشعور بالقلق وأحيانا الاكتئاب، ولذلك يجب أن نبتعد عنها تماما.

الكفايين

فنجان القهوة أو كوب النسكافية الذي تتناوله كل صباح قد يكون له أثرا سيئا أكثر من فوائده.

فالمستويات العالية من الكفايين لا تساعد على الشعور بالقلق أو العصبية فقط، بل تقلل من إفراز مركب السيروتونين المسئول عن المشاعر الإيجابية، وبالتالي تسبب الاكتئاب كذلك.

هذا ينطبق على الكميات الكبيرة من الكفايين لكن الكميات الصغيرة تظل آمنة ولا تسبب القلق أو العصبية.

فقد وجدت دراسة ان تناول 300 مليجرام من الكفايين يسبب زيادة الشعور بالضغط العصبي.

الأمر نفسه ينطبق على بعض الأدوية التي تحتوي على الكفايين فهي تسبب الشعور بالقلق أيضا، خصوصا أدوية الصداع، بحسب «Health Line».

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية جدا من الكفايين والسكر، ما يؤدي في النهاية لزيادة معدل ضربات القلب والشعور بالتوتر والقلق الشديدين بالإضافة إلى صعوبة النوم، بحسب موقع «WebMD».

الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والمقليات والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم، كلها أطعمة تعمل على زيادة نسبة التوتر والاكتئاب، بحسب «WebMD».

في المقابل يمكنك الاعتماد على الأطعمة التي تساعد على الهدوء والاسترخاء مثل النظام الغذائي الغني بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول الأسماك.

السكريات

لا توجد وسيلة لتجنب تناول السكر تماما، فهو موجود بالطبيعة في الأطعمة التي نحبها مثل الفواكه.

لكن السكر الموجود في الأطعمة الطبيعية ليس المشكلة، فالمشكلة في السكر المضاف فهو يسبب الشعور بالقلق والتوتر.

فعندما نتناول أطعمة مليئة بالسكر يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة، وترتفع معه مستويات الطاقة، ولأن الجسم لا يتحمل ارتفاع السكر في الدم بهذا الشكل، يفرز الجسم الأنسولين لخفض مستوى السكر في الدم، وبالتالي تنخفض الطاقة، ما يدفعنا لتناول المزيد من السكر، وهكذا.

تكرار هذه العملية يسبب الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج والحزن، بحسب «Health Line».

الزيوت المهدرجة

إذا كنت ستمتنع عن تناول القهوة بسبب احتوائها على كميات عالية من الكفايين فيجب أن تمتنع عن تناول الكريمر كذلك.

مشكلة الكريمر أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المهدرجة والتي لا تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول السيء وخفض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، ولكن وجد أنها مرتبطة بالإصابة بالقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية.

الكحول

يلجأ البعض للمشروبات الكحولية لمحاربة شعورهم بالقلق والتوتر، ولكن في الحقيقة هذه المشروبات تجعلهم أسوأ مما كانوا عليه؛ فعندما تزول آثار الكحول تبدأ بالشعور بالقلق مرة أخرى، أو أسوأ من ذي قبل.

وإذا كان الكحول له مفعول مهدئ في البداية، لكنه له تأثير سلبي على النوم وكمية السوائل بالجسم، واللذان يسببان أعراض القلق، بحسب موقع «Health Line».

كذلك يؤثر الكحول على مستويات هرمون السيروتونين والناقلات العصبية في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالقلق.

أحدث الموضوعات

  • أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    تنتشر أمراض فيروسية متعددة فترة تغير الفصول ومع اقتراب فصل الشتاء، أشهرها فيروس الإنفلونزا، إلا أن هناك فيروسات أخرى قد تصيب الطفل خلال هذه الفترة، لذلك يكون من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات الوقائية قدر الإمكان.

  • وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    حقق استخدام العلاج المناعي في مصر طفرة بسبب مساهمته في شفاء العديد من الأمراض بشكل كبير ونهائي، حسبما أفاد طبيب مصري

  • تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    توصلت دراسة حديثة إلى مركب في القهوة يمكنه أن يحارب مرض شلل الرعاش ومرض خرف أجسام ليو، وهما من الأمراض غير القابلة للشفاء والمرتبطة بتدهور الدماغ.

  • هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    توصلت دراسة أوروبية حديثة إلى أن أمراض القلب والسكتات الدماغية مرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.

  • تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن السماح بتطبيق طبي للهاتف المحمول يساعد في علاج المرضى المصابين باضطراب استخدام المواد الأفيونية.

  • احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    تتعدد طرق نومنا، حتى أضحى الأمر عادة عند البعض، في أن تكون لديه وضعية نوم معينة يفضلها أكثر من غيرها، دون أن نعرف إن كانت تلك الطريقة صحيحة، أو صحية وغير ضارة بنا.

  • FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    أصدر كل من مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، سكوت جوتليب ونائبة المفوض آنا أبرام، بيانًا حول الجهود الجديدة لضمان جودة الأدوية المركبة.

  • هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    قد يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، لكنه ليس أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المعتادة التي تحد من السعرات الحرارية بانتظام، حسبما وجدت دراسة جديدة.

  • بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    أصدر مدير مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية بإدارة الغذاء والدواء، جيف شورن، بيانًا حول تحديث الاتصالات المتعلقة بالسلامة بشأن الأجهزة الطبية.

  • لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    يعاني أصحاب المزمنة، كمرضى السكري، من ضعف المناعة الأمر الذي يزيد من فرص إصابتهم بنزلات البرد أو الإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء، إلا أن ذلك يعرضهم لمشكلات صحية أخرى ربما تتطلب دخول المستشفى.

  • اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    أظهرت دراسة استطلاعية أن اختبارين للذاكرة يمكنهما أن يكتشفا بشكل أدق مرض ألزهايمر لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الذاكرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة