فواكه تخفض ضغط الدم.. احرص على تناولها

قد يساعد الانتظام على تناول الفواكه في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال تجنبًا لأي مضاعفات قد تنتج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الفواكه التي تخفض ضغط الدم وفقًا لما ذكره موقع "very well health".

ما هي الفواكه التي تخفض ضغط الدم؟

1- الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه المليئة بالبوتاسيوم وغيرها من المعادن التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع لذلك يفضل تناول موزة واحدة متوسطة الحجم لخفض ضغط الدم حيث تحتوي على حوالي 9٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا.. هل عصير البنجر على الريق يخفض ضغط الدم المرتفع؟

2- التوت الأزرق

يعتبر التوت الأزرق مصدر رئيسي للأنثوسيانين وهي أصباغ مضادة للأكسدة وبالتالي فإن تناوله باعتدال يساعد على خفض ضغط الدم وذلك عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية ويرخيها لذلك يجب الحرص على إضافته إلى النظام الغذائي الذي يتم تناوله.

3- الكيوي

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي مع وجبة الإفطار لمدة سبعة أسابيع يساعد في انخفاض ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير بالإضافة إلى ذلك فإن تناوله باعتدال يساهم في زيادة كمية مضادات الأكسدة وفيتامين C و E ومن ثم خفض ضغط الدم.

4- الكرز

أوضحت بعض الأبحاث أن تناول الكرز أو عصير الكرز يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل كبير ويرجع ذلك لمحتواه العالي من البوليفينول والأنثوسيانين وجميعها مركبات مضادة للالتهابات وتساعد في تعزيز صحة القلب.

5- التفاح

يشتهر التفاح بفوائده الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم، بفضل محتواه من الفلافونويد والبوتاسيوم والألياف لذلك يفضل تناول التفاح كامل بدلًا من الأنواع المصنعة وينصح بتناوله ثلاث حبات أسبوعيًا بهدف تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم ومن ثم خطر الوفاة بنسبة 48%.

قد يهمك.. علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء- 6 وصفات قد تساعدك