خطة لإنقاص الوزن- طبيب يوضح نظام غذائي مناسب بعد العيد

كشف الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية وعلاج السمنة، عن نظام غذائي جديد أطلق عليه اسم نظام الإنقاذ، وذلك بهدف التخلص من آثار الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان وعيد الفطر، موضحًا أن هذا النظام يهدف إلى إعادة التوازن للجسم وتنقية الجهاز الهضمي، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بعد فترات العيد.

وأوضح ناجي، أن النظام يعتمد بشكل أساسي على البروتينات الصحية ويقلل من النشويات قدر الإمكان، مع التركيز على شرب المياه الدافئة صباحاً لتحفيز الجهاز الهضمي وتقليل إفراز الحموضة، متابعًا: بداية اليوم في هذا النظام تتضمن شرب كوب من الماء الدافئ، يليه كوب آخر مضاف إليه ملعقة من خل التفاح ونصف ليمونة، مما يساعد على تقليل الشهية وتنظيف المعدة، أما وجبة الإفطار، فتتكوّن من بياض ثلاث بيضات مسلوقة (بدون الصفار) أو ربع كيلو جبن قريش، مع ملعقة من بذور الشيا غير المنقوعة، تُضاف إلى طبق كبير من السلطة الخضراء.

اقرأ أيضًا: بعد العيد- إليك أفضل رجيم لفقدان الوزن

وأضاف استشاري التغذية العلاجية، أن وجبة الغداء تتكون من مصادر نباتية للبروتين مثل 8 ملاعق من الفول أو الفاصوليا البيضاء أو اللوبيا أو الحمص، شرط أن تكون مطهية بدون صلصة أو مواد دهنية، ويُضاف إليها مجدداً ملعقة من بذور الشيا، وتُقدّم مع طبق سلطة كبير.

ولفت ناجي إلى أهمية تناول "وجبة سناك" بعد الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات، تتضمن 50 جراماً من المكسرات غير المملحة مثل اللوز أو عين الجمل أو الفول السوداني، لما تحتويه من ألياف تُسهم في تحسين الهضم وتنظيم عملية الإخراج، خاصةً لمن يعانون من مشكلات القولون بعد رمضان.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 8 وجبات خفيفة يمكنك تناولها أثناء العمل

أما وجبة العشاء، فيُنصح بتناول عبوة صغيرة من الزبادي البلدي ويفضّل أن تكون خالية من الدسم، ويمكن تناول حصة من الفاكهة ضمن وجبة السناك في وقتٍ مبكر من المساء.

كما أكد بهاء ناجي على أن اتباع هذا النظام لعدة أيام بعد رمضان والعيد من شأنه أن يساعد الجسم على التخلص من السموم، ويقلل من الوزن بطريقة صحية، دون الإضرار بصحة الجهاز الهضمي أو التسبب في أي نقص غذائي.