موجود في الخضروات والألبان.. لا تتجاهل هذا العنصر المهم لجسمك
الكالسيوم
كتب- أحمد فوزي:
يُفيد الكالسيوم الجسم من خلال دعم صحة العظام، وربما تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، كما يُساعد على تحسين ضغط الدم وتعزيز التحكم في الوزن، وضروري لصحة الدورة الدموية والهرمونات والعضلات والأعصاب.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفوائد المذهلة للكالسيوم بالنسبة للجسم، والموجود في منتجات الألبان والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والأطعمة المدعمة، وفقا لـ"verywellhealth".
فوائد الكالسيوم الصحية
الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم، ويتم تخزينه بشكل أساسي في العظام والأسنان، ويلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك قدرته على:
- المساعدة في تكوين العظام والأسنان.
- المساعدة في الحفاظ على قوة الجسم.
- المساعدة في حركة العضلات.
- المساعدة في الرسائل العصبية بين الدماغ وأنظمة الجسم.
- يساعد على تدفق الدم حيث تسترخي الأوعية الدموية وتنقبض.
- إطلاق الهرمونات والإنزيمات التي تدعم وظائف الجسم.
اقرأ أيضًا: تناوله يوميا في هذا الموعد.. 5 فوائد مذهلة لتناول الحليب
تستمر كثافة العظام في التزايد خلال أول 25 إلى 30 عامًا من العمر، ثم تتناقص تدريجيًا مع التقدم في السن.
هناك حاجة إلى مزيد من الكالسيوم خلال فترات النمو في سنوات المراهقة والشباب.
يحتاج الناس إلى كمية كافية من الكالسيوم في شبابهم للوصول إلى أعلى مستويات كتلة العظام والحد من فقدانها لاحقًا.
يساعد على بناء كثافة العظام
يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لبناء العظام ومنع فقدانها أو تأخيره في مراحل لاحقة من العمر.
مع تقدمنا في العمر، تنخفض قدرة أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي قد تنخفض مستويات الكالسيوم الإجمالية أيضًا.
لهذا السبب، يتناول الكثير من الناس مكملات الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الأكثر عرضة لفقدان العظام، بما في ذلك النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.
هشاشة العظام اضطراب عظمي يتميز بعظام مسامية وهشة، ويرتبط بكسور العظام، وقد بحثت العديد من الدراسات في دور مكملات الكالسيوم في هشاشة العظام.
قد يهمك: مكملات غذائية ممنوعة دون استشارة طبيب.. احذرها
يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون
يساعد الكالسيوم في الوقاية من سرطان القولون، مع ذلك، من المهم تذكر أن هذه النتائج لا تزال غير حاسمة.
قد يحسن التحكم في الوزن
أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وانخفاض وزن الجسم، كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول أطعمة غنية بالكالسيوم قليل الدسم ضمن نظام غذائي يحد من إجمالي السعرات الحرارية قد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. كما قد يزيد الكالسيوم من فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
قد يمنع تسمم الحمل
تسمم الحملهي حالة تصيب الحوامل. تشمل أعراضها:
- ضغط دم مرتفع.
- تورم اليدين والقدمين.
- البروتين في البول.
فيديو قد يعجبك:
