نخلص من الانتفاخ بهذه الفواكه.. 10 أنواع متوفرة طوال العام

الانتفاخ واحتباس الماء قد يُسببان لك شعورًا بعدم الارتياح، إذ يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل في أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تورمها وإحساسها بالانتفاخ، خاصةً في اليدين أو الكاحلين أو المعدة، وعلى الرغم من أن زيادة استهلاك الملح، والتغيرات الهرمونية، وضعف الدورة الدموية هي الأسباب الرئيسية، إلا أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يُخفف من هذه الحالة بشكل طبيعي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه الموسمية المُدرّة للبول طبيعيًا، والتي تُساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد مع الحفاظ على مذاقها اللذيذ وعناصرها الغذائية وترطيبها، وفقًا لـ"onlymyhealth".

ما هي الفواكه الموسمية التي تساعد على تقليل احتباس الماء؟

الفواكه الموسمية فعّالة بشكل خاص؛ فهي عادةً ما تكون مُرطّبة، وغنية بالعناصر الغذائية، ومُنسجمة مع إيقاع جسمك الطبيعي، وترصد النقاط التالية بعض هذه الفواكه:

اقرأ أيضًا: طبيبة توضح أسباب وأعراض انتفاخ القولون وطرق الوقاية

1- الخيار

يحتوي الخيار على حوالي 95% من الماء، ويحتوي على حمض الكافيين والسيليكا، وهما مادتان تزيدان من إفراز السوائل وتقللان التورم من خلال مساعدة الأنسجة الضامة.

ويحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وحمض الكافيين، مما قد يقلل من التورم والانتفاخ.

2- البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء إلى جانب البوتاسيوم وحمض أميني يسمى السيترولين، ويحافظ على صحة الكلى ويزيد من الدورة الدموية مما يجعله مدرًا طبيعيًا ومرطبًا للبول.

وتحافظ المستويات العالية من الماء والبوتاسيوم الموجودة في البطيخ، إلى جانب حمض السيترولين الأميني، على ترشيح الكلى ودورتها الدموية وتقلل من احتباس الماء.

قد يهمك: احذر منها- أطعمة تشعرك بالانتفاخ بعد تناولها

3- الليمون

الليمون مُدِرٌّ طبيعيٌّ للبول، ويُساعد على الهضم بفضل حموضته وفيتامين سي، ويُساعد عصر القليل من الليمون في الماء على التخلص من الصوديوم الزائد وتخفيف عسر الهضم.

4- الكرفس

ساق وجذر الكرفس مُدِرّان طبيعيان للبول، الكرفس غنيٌّ بالكومارين، الذي يُرخي جدران الأوعية الدموية ويُسهّل عملية التبول، ويُوفّر راحةً مُرطِّبة.

5- الأناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات يدعم الهضم ويخفف الانتفاخ، ويساعد في تخفيف السوائل المحتجزة.

لا يفوتك: ودّع الانتفاخ- 5 مشروبات هضمية بعد اللحوم

6- الموز

غني بالبوتاسيوم، يوازن الموز تأثير الصوديوم في احتباس الماء ويساعد في تنظيم توازن السوائل، وهو مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة غنية بالصوديوم.

7- التوت البري

التوت البري مدر طبيعي للبول ويدعم صحة المسالك البولية، فهي تحتوي على مركبات قد تساعد الكلى على إزالة الماء الزائد، إذ إن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت البري يمكن أن تساعد في وظيفة المسالك البولية وتعمل كمدر للبول خفيف، مما يتسبب في خروج السوائل الزائدة من الجسم.

8- الفراولة

تساعد هذه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفراولة، على تسهيل عملية الهضم، وتقمع الالتهابات، وتحافظ على توازن السوائل، وتعزز الخفة الطبيعية.

9- البقدونس

يُعتبر البقدونس أحيانًا مجرد زينة، فهو غني بالبوتاسيوم ومدرّ طبيعي للبول، كما أنه يُساعد على التخلص من السوائل ويعزز وظائف الكلى.

10- الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، الجرجير)

تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الماغنيسيوم والبوتاسيوم ولكنها منخفضة الصوديوم، وتعمل على توازن الإلكتروليتات وتساعد على الهضم، مما يجعلها داعمة لتوازن السوائل.