تناول هذه المكسرات- غنية بالبروتين

يعتقد بعض الأشخاص أن المكسرات لا تقدم أي فوائد للجسم على الرغم من احتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز المكسرات المليئة بالبروتين وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي المكسرات المليئة بالبروتين؟

1- اللوز

اللوز من المكسرات المليئة بالبروتين حيث يحتوي 100 جرام منه على 21 جرام بروتين، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين هـ ومغنيسيوم ودهون صحية، لذلك يفضل تناوله سادة أو إضافته على السلطة أو الحلويات أو طحنه مع العصائر للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: أضرار الإفراط في تناول المكسرات على الكلى- خبيرة تغذية توضح

2- الفستق

يحتوي 100 جرام من الفستق على حوالي 20 جرام من البروتين ويمكن الحصول على نسبة أكبر عند تناوله مع الألياف، مما يساعد في الحفاظ على سلاسة الهضم والشعور بالشبع فترة أطول.

3- الفول سوداني

يمكن تصنيف الفول سوداني مع البقوليات والمكسرات أيضًا حيث يحتوي 100جرام من الفول سوداني على حوالي 26 جرام من البروتين والنياسين وحمض الفوليك، وبالتالي يمكن الحصول عل فوائده عند إضافته على السلطات أو تناوله على الإفطار حيث يعطي نتائج فعالة ومشبعة لفترات طويلة.

قد يهمك: حساسية المكسرات للأطفال- الأسباب والأعراض والعلاج

4- الكاجو

يعطي الكاجو حوالي 18 جرام من البروتين لكل 100 جرام، بالإضافة إلى بعض الدهون المفيدة والحديد والزنك، وعلى الرغم من احتوائه على كربوهيدرات إلا أنها أقل من تلك الموجودة في المكسرات الأخرى، وبالتالي يمكن اعتباره مصدر رائع للبروتين خاصة إذا تمت إضافته على الأطعمة والوجبات الخفيفة.