أوميجا 3.. احصل عليها من هذه الأسماك
كتب- أحمد فوزي:
أوميجا 3
تابعنا على
تُعدّ الأسماك المعلبة غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وعناصر غذائية أساسية مثل فيتامين د والكالسيوم، بالإضافة إلى سهولة استخدامها وسعرها المناسب.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأسماك أنواع السماك التي يمكن الحصول منها على أوميجا 3، وفقًا للدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، وموقع "verywellhealth".
ما هي الأسماك الغنية بأوميجا 3؟
- السردين.
- سمك السلمون.
- التونة.
- الماكريل.
- الأنشوجة.
اقرأ أيضًا: فوائد أوميجا 3 النفسية- هل هي موجودة؟
ما هي فوائد أوميجا 3؟
- يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة بين الأفراد الذين لا يستهلكون ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي.
- يحسن مستويات الكوليسترول، كما يُساعد في تقليل أو إزالة عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويعمل على تحسين النتائج الصحية.
- يخفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم.
- يقلل الالتهاب، ويعمل على انخفاض مستويات CRP وIL-6 لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية، وانخفاض مستويات IL-6 وTNF-a لدى الأشخاص المصابين بالسرطان، وانخفاض مستويات TNF-a لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
- يدعم نمو الجنين أثناء الحمل، إذ إن تناول مكملات تحتوي على 450 إلى 800 ملليجرام من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا يُقلل من خطر الولادة المبكرة، وقد يزيد من وزن الطفل عند الولادة.
قد يهمك: أوميجا-3 يطيل العمر.. دراسة تكشف عن سر صادم
ما هي مخاطر تناول أوميجا 3؟
تُسبب مكملات زيت السمك طعمًا غريبًا، ومن الآثار الجانبية الأخرى المُبلغ عنها هي كالتالي:
- الغثيان.
- الانتفاخ.
- التجشؤ.
وتشمل المخاطر الأخرى لتناول مكملات أوميجا 3 ما يلي:
الرجفان الأذيني
زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والذين يتناولون مكملات أوميجا 3.
النزيف
تناول أكثر من 3 جرامات يوميًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من خطر النزيف.
سرطان البروستاتا
ارتفاع مستويات أوميجا 3 في الدم يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
التفاعلات الدوائية
تتفاعل مكملات أوميجا 3 مع أدوية خفض ضغط الدم مثل حاصرات بيتا ومميعات الدم مثل الوارفارين.
