أطعمة تنقص الوزن.. احرص على تناولها

يساعد اختيار أنواع معينة من الأطعمة، على تحسين الهضم، وتقليل الالتهابات، ودعم خسارة الوزن بشكل آمن ومستدام.

ما الأطعمة االتي تنقص الوزن؟

وفيما يلي يستعرض "الكونسلتو" في العرض التالي، أبرز الأطعمة والعادات الغذائية التي ينصح بالاعتماد عليها لإنقاص الوزن، وفقًا لـ"webmd".

الأطعمة المخمرة

تعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكفير، والملفوف المخلل، من أهم الخيارات الغذائية الداعمة لفقدان الوزن، فهي غنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين توازن ميكروبات الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم، وتنظيم الشهية.

اقرأ أيضًا: استشاري تجميل: شفط الدهون يُعيد تنسيق القوام وليس التخسيس

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والبروكلي، غنية بالألياف ونوع خاص من الكربوهيدرات المفيدة لصحة الأمعاء.

كما تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

الموز

يعد الموز مصدرًا غنيًا بمادة الإينولين، وهي نوع من الألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.

ويساهم ذلك في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، وهو ما ينعكس إيجابًا على التحكم في الوزن.

الحبوب الكاملة

تتميز الحبوب الكاملة باحتوائها على ألياف لا يتم هضمها بالكامل، فتصل إلى الأمعاء الغليظة وتغذي البكتيريا المفيدة هناك.

ويساعد تناولها بانتظام على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.

الأطعمة الغنية بالبوليفينولات

الأطعمة ذات الألوان الزاهية مثل التوت، والشاي، والقهوة، والنبيذ الأحمر، تحتوي على مركبات البوليفينول، التي تعزز نمو البكتيريا المعوية الصحية وتقلل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن.

قد يهمك: ما الذي يحدث عند التوقف عن أدوية إنقاص الوزن فجأة؟

مصادر البروتين الخالية من الدهون

يفضل الاعتماد على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك، والبقوليات، بدلًا من اللحوم الحمراء، التي قد تحفز نمو بكتيريا ضارة في الأمعاء عند الإفراط في تناولها.

أطعمة يفضل تقليلها أو تجنبها

ينصح بتقليل الأطعمة المقلية، لما لها من تأثير سلبي على البكتيريا المعوية الصحية، كما يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على بقايا مضادات حيوية، خاصة بعض المنتجات الحيوانية المعالجة، لأنها قد تقضي على البكتيريا النافعة.