اللوز في رمضان- 6 أطعمة تحتوي على الزنك أكثر منه

هل اللوز يحتوي على الزنك؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها خلال شهر رمضان في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالزنك أكثر من اللوز، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

نسبة الزنك في اللوز

عند تناول أونصة واحدة من اللوز، يحصل الجسم على نسبة منخفضة من اللوز، تبلغ 0.885 مجم.

ما هي الجرعة اليومية من الزنك؟

يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا، مقابل 8 ملليجرامات للنساء البالغات.

اقرأ أيضًا: اللوز في رمضان- إليك فوائد تناول 100 جرام منه

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك أكثر من اللوز؟

1- المأكولات البحرية

-المحار: تختلف نسبة الزنك المتوفرة فيه حسب نوعه وطريقة تحضيره، ولكن عادةً ما تتراوح بين 28 و32 ملليجرامًا لكل حصة.

-الاستاكوزا: تحتوي على 3.44 مجم من الزنك لكل 3 أونصات.

-الكابوريا: تحتوي على 3.2 مجم من الزنك لكل 3 أونصات.

-الجمبري: يحتوي عىل 1.39 مجم من الزنك لكل 3 أونصات.

2- اللحم البقري (3.8 ملليجرام زنك)

يتميز اللحم البقري باحتوائه على جرعة جيدة من الزنك، تُقدّر بحوالي 3.5 مجم لكل 3 أونصات.

ومع ذلك، يجب تناول اللحوم الحمراء باعتدال، لأن الإفراط فيها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

كما يراعى تناول اللحوم الحمراء ضمن نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه.

قد يهمك: من الرأس للقدم- 10 علامات تخبرك بأن الزنك منخفض بجسمك

3- الدواجن (2.64 ملليجرام زنك)

عند تناول 85 جرامًا من الدجاج أو الديك الرومي، يحصل الجسم على حوالي 2.64 مجم من الزنك.

كما يحتوي الدجاج والديك الرومي على البروتين وفيتامين ب المركب والسيلينيوم.

4- البذور

بذور اليقطين: تحتوي على 2.21 مجم من الزنك لكل أونصة.

الكينوا: تحتوي على 2.02 مجم من الزنك لكل كوب.

بذور الشيا: تحتوي على 1.3 محم من الزنك لكل أونصة.

قد يهمك أيضًا: كم يخسر الرجل من الزنك عند القذف؟

5- العدس

يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من العدس (198 جرامًا) على حوالي 1.26 مجم من الزنك، بالإضافة محتواه العالي من البروتين النباتي.

6- البيض

الزنك من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في البيض، إذ يوفر للجسم حوالي 1.05 مجم منه لكل بيضة تزن 80 جرامًا.

كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، تبلغ حوالي 6.3 جم لكل بيضة كبيرة، فضلًا عن غناه بالدهون الصحية وفيتامين ب المركب والسيلينيوم والكولين.

اقرأ أيضًا: نقص الزنك.. الفئات الأكثر عرضة وطرق العلاج الفعّالة