البيض
تابعنا على
هل البيض يحتوي على فيتامين د؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناوله في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بفيتامين د أكثر من البيض، وفقًا لموقعي "EatingWell" و"Health".
اقرأ أيضًا: ما هو بديل فيتامين د؟- 5 أطعمة تغنيك عن مكملاته
كم تحتوي البيضة على فيتامين د؟
عند تناول بيضة كبيرة، يحصل الجسم على حوال 44 وحدة دولية من فيتامين د، ما يعادل 7% من الجرعة اليومية الموصى بها.
قد يهمك: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د أكثر من البيض؟
1- المشروم البري (505 وحدة دولية من فيتامين د)
يحتوي المشروم البري على نسبة عالية من فيتامين د، تُقدّر بحوالي 505 وحدة دولية، ما يعادل 84% من الجرعة اليومية الموصى بها..
كما يمد المشروم الجسم بالسيلينيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب المركب.
2- السلمون (447 وحدة دولية من فيتامين د)
يساعد السلمون على تغطية 75% من الجرعة الموصى بها من فيتامين د في اليوم عند تناول تناول حصة تزن 85 جرامًا منه، لاحتواء هذه الكمية على 447 وحدة دولية.
قد يهمك: علامات احتياج الجسم لفيتامين د
3- زيت كبد سمك القد (34 ميكروجرام فيتامين د)
يغطي زيت كبد سمك القد 170% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين عند استهلاك ملعقة كبيرة منه.
علاوة على ذلك، يتميز زيت كبد سمك القد بمحتواه المرتفع من أحماض أوميجا 3، التي تتمتع بخصائصها المضادة للالتهابات.
4- السردين (46 وحدة دولية من فيتامين د)
يتفوق السردين على البيض في نسبة فيتامين د التي يحتوي عليه، إذ يوفر للجسم 46 وحدة دولية منه، ما يعادل 8% من الجرعة اليومية الموصى بها.
قد يهمك أيضًا: لتحسين امتصاص فيتامين د- 4 مكملات غذائية تناولها معه
