أطعمة تعزز طاقتك
تابعنا على
البعض قد يعاني من الشعور بانخفاض معدلات الطاقة، وعدم القدرة على بذل الجهد، خلال شهر رمضان، نتيجة تغيير روتين اليوم، إذ تحتلف بيولوجية الجسم بعد بعد شهر رمضان، لذا تحتاج إلى زيادة نشاط.
لذا يستعرض الكونسلتو، في السطور التالية، قائمة بأفضل الأطعمة التي تناولها يساعد على تعزيز مقدرات الطاقة، بحسب "health".
اقرأ أيضًا: 7 طرق طبيعية لزيادة الطاقة بدون كافيين
أطعمة تحسن مستويات الطاقة؟
من أفضل الأطعمة التي تعزز الطاقة، هي الأكلات الغنية بعنصر النحاس لأنه معدن أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج الطاقة، وامتصاص الحديد، والحفاظ على صحة الأنسجة الضامة، ومن أفضل هذه الأطعمة، هي:
- كبد البقر
تحتوي حصة 3 أونصات منه على 12400 ميكروجرام من النحاس، وهو ما يزيد عن 1300% من القيمة اليومية الموصى بها.
ويعد الكبد غنياً جداً بفيتامين ب12، إذ يحتوي على حوالي 71 ميكروجراماً لكل حصة، أي ما يقارب 3000% من القيمة اليومية الموصى بها، ويحتاج جسمك إلى فيتامين ب12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الأعصاب.
- المحار
المحار هو نوع من الرخويات التي تعيش في المياه المالحة، ويحتوي المحار الشرقي البري على 4850 ميكروجرام من النحاس لكل 3 أونصات مطبوخة، وهو ما يعادل حوالي 540% من القيمة اليومية الموصى بها.
كما يعد غنيًا جدًا بالزنك، يحتاج الجسم إلى الزنك لتقوية جهاز المناعة، مما يساعده على مقاومة العدوى.
- البطاطس
يعد هذا النوع من الكربوهيدرات النشوية مصدراً جيداً للنحاس أيضاً، وتحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم بقشرها على 675 ميكروجراماً من النحاس، أي ما يعادل 75% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الكاجو
يوفر الكاجو المحمص الجاف 624 ميكروجرام من النحاس لكل حصة وزنها 1 أونصة، أو حوالي 70٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
تحتوي هذه المكسرات الكريمية أيضًا على 1.6 ملليجرام من الزنك و74 ملليجرام من المغنيسيوم لكل أونصة، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- بذور عباد الشمس
وتعد هذه البذور الصغيرة أيضاً مصدراً جيداً للمعادن الأخرى، بما في ذلك السيلينيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
- الحمص
يحتوي نصف كوب من الحمص المطبوخ على 289 ميكروجرام من النحاس، أي ما يعادل ثلث القيمة اليومية الموصى بها تقريبًا.
كما أنها غنية بالبروتين والألياف، وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك والزنك والمغنيسيوم والفوسفور والثيامين وفيتامين ب6.
قد يهمك: 5 أطعمة قد تضر بجسمك
لماذا تحتاج إلى النحاس؟
يحتاج جسمك إلى النحاس لتوليد الطاقة ومعالجة الحديد بكفاءة، ويساعد هذا المعدن الأساسي في إنتاج النواقل العصبية، وهي رسائل كيميائية في الدماغ والجهاز العصبي، كما يساعد النحاس في بناء الأنسجة الضامة التي تربط الأعضاء والعضلات والعظام ببعضها.
