الليمون
تابعنا على
هل الليمون يزيد من المناعة؟ الإجابة نعم، لاحتوائه على فيتامين سي، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في رمضان، للوقاية من العدوى.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بفيتامين سي أكثر من الليمون، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: 4 مشروبات تقوي المناعة طبيعيًا في رمضان
كمية فيتامين سي في الليمون
عند تناول ثمرة واحدة من الليمون، يحصل الجسم على حوالي 31 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 34% من الجرعة اليومية الموصى بها.
قد يهمك: فيتامين سي في رمضان- إليك موعد تناوله
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي أكثر من الليمون؟
1- الجوافة (376 ملليجرام فيتامين سي)
تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي، تُقدّر بحوالي 376 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل 400% من الجرعة اليومية الموصى بها.
2- الكيوي (134 ملليجرام فيتامين سي)
يتميز الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين سي، إذ يمد الجسم بحوالي 134 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل 150 من الجرعة اليومية الموصى بها.
وفي دراسات سابقة، وجد الباحثون أن الكيوي ساهم في تخفيف أعراض نقص فيتامين سي عند بعض المرضى، مثل الإرهاق وتقلب المزاج.
كما يساعد الكيوي على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية وبعض الإنزيمات
3- المانجو (60 ملليجرام فيتامين سي)
فيتامين سي من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في المانجو، إذ تحتوي عليه بنسبة تبلغ حوالي 60 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل 136% من الجرعة اليومية الموصى بها.
علاوة على ذلك، توفر المانجو للجسم مضادات أكسدة مفيدة لصحة العين، مثل البيتا كاروتين.
4- فاكهة البابايا (88 ملليجرام فيتامين سي)
يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من فاكهة البابايا على 88 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 100% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما تحتوي البابايا على فيتامين هـ وفيتامين ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ومن أبرز فوائدها:
-تقوية المناعة.
-دعم وظائف الأعصاب.
-حماية الجسم من آثار الإجهاد التأكسدي.
وأثبتت الأبحاث أن فيتامين سي المتوفر في البابايا يساعد على تعزيز صحة القلب عن طريق ضبط السكر والكوليسترول، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للشيخوخة والالتهابات، وقدرته على تسريع عملية التئام الجروح.
قد يهمك أيضًا: 5 علامات تشير لنقص فيتامين سي بالجسم
5- براعم بروكسل (75 ملليجرام فيتامين سي)
عند تناول كوب من براعم بروكسل، يحصل الجسم على حوالي 75 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 83% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما توفر براعم بروكسل للجسم حمض الفوليك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تساعد على:
-تقليل الالتهاب.
-منع تلف خلايا الجسم.
-الحد من تطور السرطان.
6- البرتقال (69 ملليجرام فيتامين سي)
يساعد البرتقال على تقوية المناعة بشكل أفضل من الليمون، لاحتوائه على 96 ملليجرامًا من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 106% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كما يساهم البرتقال في ترطيب الجسم، لأن الماء يشكل نسبة كبيرة من إجمالي قيمته الغذائية.
7- البروكلي (81 ملليجرام فيتامين سي)
يغطي البروكلي 90% (81 ملليجرامًا) من الجرعة الموصى بها من فيتامين سي في اليوم عند تناول كوب واحد منه.
كما يساعد البروكلي على تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة ببعض السرطانات.
اقرأ أيضًا: ما هو البديل لفيتامين سي؟
