فيتامين د
تابعنا على
هل يوجد فيتامين د في التونة؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منها، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أكثر من التونة، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: فيتامين د في الغذاء- إليك أكثر الأطعمة احتواءً عليه غير السلمون
نسبة فيتامين د في التونة
عند تناول 85 جرامًا من التونة، يحصل الجسم على جرعة جيدة من فيتامين د، تبلغ حوالي 4.84 ميكروجرام، ما يعادل 193 وحدة دولية.
قد يهمك: غسل التونة المعلبة بالماء مفيد لصحتك- إليك الأسباب
أطعمة تحتوي على فيتامين د أكثر من التونة
1- الماكريل (9.69 ميكروجرام)
يحتوي سمك الماكريل على نسبة عالية من فيتامين د، تبلغ حوالي 9.69 ميكروجرام لكل 3 أونصات.
2- سمك أبو سيف (14.1 ميكروجرام)
فيتامين د من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في سمك أبو سيف، إذ يمد الجسم بحوالي 14.1 ميكروجرام عند تناول 3 أونصات منه.
3- زيت كبد الحوت (34 ميكروجرام)
يوفر زيت كبد الحوت للجسم حوالي 34 ميكروجرامًا من فيتامين د لكل ملعقة كبير منه، فضلًا عن محتواه العالي من أحماض أوميجا 3.
4- السلمون (12.3 ميكروجرام)
يتميز السلمون بمحتواه العالي من فيتامين د، إذ يوفر للجسم حوالي 12.3 ميكروجرام عند تناول 3 أونصات منه.
5- الكفيار (10.3 ميكروجرام)
يحصل الجسم عند تناول 3 أونصات من بيض السمك "الكفيار" على جرعة عالية من فيتامين د، تُقدّر بحوالي 10.3 ميكروجرام.
6- المشروم (15.9 - 23 ميكروجرام)
يمكن الاعتماد على المشروم لإمداد الجسم بجرعة عالية من فيتامين د، بشرط تناول الأنواع التي تعرضت لأشعة الشمس أثناء الزراعة.
وتختلف نسبة فيتامين د في المشروم حسب نوعه، لكنها تتراوح بين 15.9 و23 ميكروجرامًا لكل كوب.
قد يهمك أيضًا: ما هي الأطعمة التي تتعارض مع فيتامين د؟
جرعة فيتامين د في اليوم
تتراوح جرعة فيتامين د في اليوم بين 15 و20 ميكروجرامًا (600 - 800 وحدة دولية) للبالغين. وقد يحتاج كبار السن والأشخاص المعرضون لنقصه إلى كمية أكبر.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د عند البالغين- 5 علامات خفية احذرها
