أطعمة تعزز طاقتك عند تناولها أكثر من القهوة
تابعنا على
القهوة من المشروبات التي يحرص العديد من الناس على تناولها، لتعزيز معدل نشاطهم، والتخلص من الخمول، ولكن هناك العديد من الأطعمة الصحية المتاحة التي تمنح الجسم الطاقة الطبيعية دون الشعور بالتوتر الذي يسبق تناول القهوة.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي تناولها يعزز طاقتك بشكل كبير عند تناولها وقد تتجاوز القهوة، بحسب "onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: انتبه إليها- 6 أسباب قد تؤدي لارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل مفاجئ
أطعمة تعزز طاقتك عند تناولها
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لا تغذي الجسم فحسب، بل تعزز الصحة العامة أيضاً، ونرصد من أفضل الأطعمة الخارقة التي تبقي الجسم نشط طوال اليوم، وهي:
- بذور الشيا
بذور الشيا صغيرة الحجم لكنها غنية بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، وهي عناصر تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة مستدامة.
بالإضافة إلى ذلك، تمتص بذور الشيا السوائل لتكوين قوام هلامي، مما يحافظ على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول، لذا يفضل إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو الشوفان المنقوع للحصول على دفعة طاقة سهلة.
- الكينوا
هي بذرة ومصدر كامل للبروتين، وبعبارة أخرى، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهي غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وتطلق الكربوهيدرات المعقدة في الكينوا الطاقة ببطء وثبات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات أو الوجبات الخفيفة.
- البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدراً غنياً بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، ما يجعلها مصدراً للطاقة، كما تحتوي على عناصر غذائية أخرى تُساعد في بناء العضلات وتعزيز الحيوية العامة، مثل فيتامين أ والبوتاسيوم.
- الموز
مصدر الطاقة الطبيعي، غني بالسكريات الطبيعية والألياف والبوتاسيوم، ويمنح هذا المزيج من العناصر الغذائية دفعة فورية من الطاقة، ويحافظ عليها لفترة أطول، لذا يحبذ الاحتفاظ بموزة في متناول يدك لتناول وجبة خفيفة سريعة ومنعشة عندما تشعر بالخمول بعد الغداء.
- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف، وكلاهما يمنح طاقة تدوم طويلاً، كما يحتوي على فيتامينات ب التي تحول الطعام إلى طاقة، لذا ينصح بدهن الأفوكادو على خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة أو إضافته إلى السلطات للحصول على وجبة مشبعة.
- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة على الثيوبرومين، وهو منبه طبيعي يعزز مستويات الطاقة، كما أنها توفر مضادات الأكسدة وجرعة صغيرة من الكافيين لمزيد من النشاط، لذا احتفظ بقطعة منها في حقيبتك واستمتع بمربع أو اثنين كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
- شاي ماتشا الأخضر
لمن يرغبون في الاستمتاع بفنجان قهوة دون الشعور بالإرهاق بعد ذلك، يعد الماتشا بديلاً ممتازاً، فهو غني بمضادات الأكسدة ومركب يسمى إل - ثيانين، مما يمنح طاقة مستدامة ويساعد أيضًا على صفاء الذهن.
قد يهمك: الشاي والقهوة لمرضى ارتجاع المريء.. هل يمكن تناولهما بأمان؟
كيفية إضافة الأطعمة الخارقة إلى روتينك اليومي
- أضف نوعًا أو نوعين جديدين من الأطعمة الخارقة أسبوعيًا ولاحظ ما إذا كان ذلك سيغير مستويات الطاقة لديك.
- استعد للوجبات مسبقًا عن طريق تحضير وجبات خفيفة غنية بالطاقة، مثل بودنغ الشيا أو المكسرات المحمصة أو سلطة الكينوا.
- امزج الأطعمة الخارقة لإيجاد وصفات فريدة، أحد الأمثلة على ذلك قد يكون طبق الكينوا الممزوج بالسبانخ والمغطى بشرائح الأفوكادو وبذور اليقطين.
