خضروات تحتوي على الكالسيوم أكثر من الكرنب
تابعنا على
هل الكرنب يحتوي على الكالسيوم؟ الإجابة نعم، ولكن هناك خضراوات غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الخضراوات الغنية بالكالسيوم أكثر من الكرنب، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
نسبة الكالسيوم في الكرنب
عند تناول كوب واحد من الكرنب المطبوخ، يحصل الجسم على 177 ملليجرامًا من معدن الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم- 6 علامات خفية احذرها
خضراوات غنية بالكالسيوم أكثر من الكرنب
1- القلقاس (204 ملليجرام كالسيوم)
يحتوي القلقاس على نسبة عالية من الكالسيوم، تبلغ حوالي 204 مجم لكل كوب، فضلًا عن عناه بالألياف الغذائية والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات.
2- أوراق اللفت (197 ملليجرام كالسيوم)
توفر أوراق اللفت للجسم نسبة جيدة من الكالسيوم، تُقدّر بحوالي 197 ملليجرامًا لكل كوب، بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك.
3- السبانخ (245 مللليجرام كالسيوم)
ترتفع مستويات الكالسيوم في الجسم عند تناول السبانخ، لاحتوائها عليه بنسبة تبلغ 245 ملليجرامًا لكل كوب.
علاوة على ذلك، تتميز السبانخ بمحتواها المرتفع من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، علاوة على فيتامين أ وفيتامين هـ وحمض الفوليك.
كم يحتاج الجسم من الكالسيوم يوميا؟
تتراوح الجرعة الموصى بها من الكالسيوم في اليوم للبالغين بين 1000 و1200 ملليجرام، لدعم صحة العظام والأعصاب.
قد يهمك: 5 أعراض خطيرة لزيادة الكالسيوم بالدم
