فواكه ترطب الجسم
تابعنا على
في ظل ارتفاع معدل درجات الحرارة بفصل الصيف، يحرص العديد من الناس على ترطيب جسمهم من خلال شرب المياه، وتناول الفواكه الرطبة التي تساعد على تعزيز ترطيب الجسم.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 10 فواكه تناولها يرطب الجسم بشكل أفضل من شرب الماء وحده، بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: الحساسية والأمراض الصدرية.. هل الترطيب والفيتامينات يمنعان الإصابة؟
10 فواكه ترطب الجسم بالصيف
- الخيار
يصنف الخيار كفاكهة، ويحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء تصل إلى 96%، كما يوفر الخيار العناصر الغذائية اللازمة للوقاية من الجفاف، حيث يحتوي كوب واحد من الخيار على 15 سعرة حرارية، ويحتوي على فيتامين ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والبوليفينولات المضادة للأكسدة، والفلافونويدات، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم.
- الطماطم
هي نوع من الخضراوات التي هي في الواقع فاكهة، تتكون من حوالي 94% من الماء وتعد عنصرًا أساسيًا في السلطات والسندويشات واللفائف، وتحتوي حصة كوب واحد من الطماطم على 45 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، مثل الليكوبين، والمغنيسيوم، الذي يمكن أن يساعد العضلات على التعافي من النشاط البدني.
- البطيخ
من أكثر الفواكه ترطيبًا، حيث تبلغ نسبة الماء فيه حوالي 92%، وقد تحتوي شريحة من البطيخ، على 85 سعرة حرارية، والألياف الغذائية، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والليكوبين، والسيترولين الذي يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
- الفراولة
تحتوي على نسبة ماء تبلغ حوالي 92%، وهي فاكهة حلوة المذاق، لا تدع حلاوتها تخدعك، فالفراولة في الواقع فاكهة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا، لذا فهي أقل عرضة لرفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ.
قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخس يوميًا؟
- الجريب فروت
يتكون الجريب فروت من حوالي 90% ماء، لذا يمكن إضافته إلى السلطات بنكهة منعشة وحامضة، كما يمكن استخدامه في تحضير عصير منعش.
- شمام
يحتوي على نسبة ماء تصل إلى 90%، مما يجعله فاكهة غنية بالماء، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة بمفرده أو استخدامه كمكون إضافي في السلطات المالحة، كما أن قوامه يجعله خيارًا رائعًا لتحضير المثلجات أو الآيس كريم.
- الخوخ
يعد مصدرًا غنيًا بالماء، إذ تبلغ نسبة الماء فيه حوالي 88%، ويحتوي كوب واحد من شرائح الخوخ على 66 سعرة حرارية بالإضافة للألياف، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ب، وبيتا كاروتين، والبوتاسيوم.
- التوت البري
تحتوي حبات التوت البري الكاملة، غير المجففة، على حوالي 87% من الماء، ويعد الاحتفاظ بكيس من التوت البري المجمد في الفريزر لاستخدامه في الزبادي أو السلطات طريقة سريعة وسهلة لإضافة المزيد من الماء إلى الوجبة.
- الأناناس
يساعدك محتوى الأناناس من الماء، الذي يبلغ 87%، على الحفاظ على رطوبة الجسم.
- توت العليق
بفضل محتواها المائي الذي يبلغ حوالي 87%، فإن هذه الثمار الصغيرة تضاهي في الواقع بعض الفواكه الأكبر حجماً عندما يتعلق الأمر بالترطيب.
