أطعمة غنية بالمغنيسيوم أكثر من الموز
تابعنا على
هل الموز يحتوي على المغنيسيوم؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر موز، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أكثر من الموز، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: فيتامين ب6 في الموزة- 5 أطعمة تحتوي عليه أكثر منه
نسبة المغنيسيوم فى الموز
عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز، يحصل الجسم على حوالي 32 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 6.7% من الجرعة اليومية الموصى بها.
كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميا؟
تختلف جرعة المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم في اليوم من شخص لآخر حسب العمر، كما هو موضح فيما يلي:
1 - 3 سنوات: 80 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
4 - 8 سنوات: 130 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
9 - 13 سنة: 240 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
14 - 18 سنة: 410 ملليجرامًا للذكور، و360 ملليجرامًا للإناث. و400 مجم للحوامل، و360 مجم للمرضعات.
19 - 30 عامًا: 400 مجم للذكور، و310 مجم للإناث، و350 ملليجرامًا للحوامل، و310 مجم للمرضعات.
31 عامًا فأكثر: 420 ملليجرامًا للرجال، و320 ملليجرامًا للنساء، و360 ملليجرامًا للحوامل، و320 ملليجرامًا للمرضعات.
قد يهمك: نسبة السكر في الموز بالأرقام- كم ملعقة في الثمرة الواحدة؟
الأطعمة التي يتوفر فيها المغنيسيوم.. أكلات تتفوق على الموز
1- البذور
-بذور اليقطين: تحتوي 3 ملاعق كبيرة منها على حوالي 168 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 40% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-بذور الشيا: تحتوي 3 ملاعق كبيرة منها على حوالي 95 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 23% من الجرعة اليومية الموصى بها.
2- المكسرات
-اللوز: توفر 3 ملاعق كبيرة منه للجسم حوالي 76.5 مجم من المغنيسيوم، ما يعادل 18% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-الكاجو: توفر 3 ملاعق كبيرة منه للجسم حوالي 82.8 مجم من المغنيسيوم، ما يعادل 20% من الجرعة اليومية الموصى بها.
3- الفاصوليا
-الفاصوليا السوداء: يحتوي نصف كوب منها على 42 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-الفاصوليا الحمراء: يحتوي نصف كوب منها على 35 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 8.3% من الجرعة اليومية الموصى بها
4- حبوب الإفطار
حبوب القمح: تبلغ نسبة المغنيسيوم في عدد قطعتين بسكويت المصنوعة منه 61 ملليجرامًا، ما يعادل 14.5% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-الحبوب المدعمة: تبلغ نسبة المغنيسيوم في الحصة الواحدة منها 42 ملليجرامًا، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-الشوفان: تبلغ نسبة المغنيسيوم المتوفرة به 36 ملليجرامًا، ما يعادل 8.6% من الجرعة اليومية الموصى بها.
5- الخضراوات
-السبانخ: يحصل الجسم عند تناول كوب واحد منها على حوالي 156 ملليجرامًا من المغنيسيوم، ما يعادل 37% من الجرعة اليومية الموصى بها.
-البطاطس بقشرتها: يحصل الجسم عند تناول 3.5 أونصة منها على حوالي 43 ملليجرامًَا من المغنيسيوم، ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها.
