هل تعاني من الغازات؟.. هذه الأطعمة قد تكون السبب

يعاني كثيرون من الغازات والانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة، وقد لا يكون السبب مشكلة في الجهاز الهضمي، وإنما بعض المكونات الموجودة في الطعام، مثل الفركتوز واللاكتوز والرافينوز والسوربيتول، التي يصعب هضمها وتقوم بكتيريا الأمعاء بتخميرها، ما يؤدي إلى إنتاج الغازات.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أبرز الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الغازات والانتفاخ، وكيفية تقليلها، وفقًا لموقع Verywell Health.

أطعمة تسبب الغازات والانتفاخ

1- بعض الفواكه

قد تسبب بعض الفواكه الغازات لاحتوائها على الفركتوز أو السوربيتول أو الألياف القابلة للذوبان.

ومن أبرزها:

التفاح.
المشمش.
المانجو.
الخوخ.
الكمثرى.
البرقوق.
البطيخ.

كما قد تسبب الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف والبرقوق والزبيب، الغازات لدى بعض الأشخاص.

2- الخضراوات والبقوليات

تحتوي بعض الخضراوات والبقوليات على سكريات مثل الرافينوز والفركتوز، والتي قد تتخمر داخل الأمعاء وتسبب الغازات.

ومن أبرزها:

الخرشوف.
الهليون.
البروكلي.
براعم بروكسل.
الكرنب.
القرنبيط.
البصل.
البازلاء.
البطاطا الحلوة.
العدس.
الفاصوليا.

ورغم فوائد هذه الأطعمة، لا يُنصح بتجنبها بشكل دائم، وإنما يمكن تقليل الكمية إذا كانت تسبب لك أعراضًا مزعجة.

3- منتجات الألبان

قد تسبب منتجات الألبان الغازات والانتفاخ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز.

ومع التقدم في العمر، قد يقل إنتاج الجسم لإنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم اللاكتوز، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الانتفاخ والغازات بعد تناول بعض منتجات الألبان.

وتشمل الأطعمة التي قد تسبب المشكلة:

الحليب.
اللبن الرائب.
الجبن.
الكريمة.
الآيس كريم.
الزبادي.
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على منتجات الألبان.

اقرأ أيضًا: طرق طبيعية للتخلص من غازات البطن

4- بعض الحبوب الكاملة

رغم أن الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية، فإن بعض أنواعها تحتوي على كميات مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان والرافينوز، ما قد يزيد الغازات لدى بعض الأشخاص.

ومن بينها:

الشعير.
بذور الكتان.
الشوفان.
القمح.

5- المشروبات الغازية والعصائر

قد تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة الغازات والانتفاخ بسبب احتوائها على الغازات، كما قد تحتوي بعض المشروبات على الفركتوز أو السوربيتول.

ومن المشروبات التي قد تسبب المشكلة:

العصائر.
المشروبات الغازية العادية والدايت.
البيرة.

قد يهمك: سبب انتفاخ البطن بعد أكل الأرز- كيف تتخلص منه؟

6- المنتجات الخالية من السكر

قد تحتوي العلكة والحلوى وبعض الوجبات الخفيفة الخالية من السكر على السوربيتول، وهو أحد المحليات التي تقوم بكتيريا الأمعاء بتخميرها، ما قد يؤدي إلى زيادة الغازات.

لذلك، يُنصح بقراءة الملصق الغذائي والبحث عن السوربيتول عند تكرار الانتفاخ بعد تناول هذه المنتجات.