الانتفاخ بعد تناول الطعام
تابعنا على
يعاني كثيرون من الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام، وقد يكون ذلك نتيجة تناول بعض الأطعمة أو الأكل بسرعة أو بكميات كبيرة، كما قد يرتبط أحيانًا بعدم تحمل بعض الأطعمة أو وجود مشكلات في الجهاز الهضمي.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام وطرق التخلص منه، وفقًا لموقع Verywell Health.
أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام
قد يحدث الانتفاخ بشكل طبيعي أثناء عملية الهضم، لكن بعض الأطعمة والعادات قد تزيد الشعور بالامتلاء والغازات، ومنها:
1- الأطعمة الغنية بالألياف
رغم فوائد الألياف لصحة الجهاز الهضمي، فإن تناول كميات كبيرة منها بشكل مفاجئ قد يسبب الانتفاخ والغازات، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين عليها.
2- الأطعمة الغنية بالدهون
تحتاج الأطعمة الغنية بالدهون إلى وقت أطول للهضم، ما قد يجعل الطعام يبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول ويزيد الشعور بالانتفاخ.
اقرأ أيضًا: انتفاخ البطن بعد الأكل- لماذا يحدث لبعض الأشخاص؟
3- الأطعمة الغنية بالصوديوم
قد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد الشعور بالانتفاخ.
4- بعض الأطعمة والمشروبات
تشمل الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والمصنعة.
كيفية التخلص من الانتفاخ بعد تناول الطعام؟
1- تناول الزنجبيل أو الشمر
قد يساعد الزنجبيل وبذور الشمر في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات والانتفاخ، كما يمكن تناول الكيوي الذي قد يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.
2- المشي بعد الأكل
قد يساعد المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام على تحسين حركة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات، كما يمكن ممارسة بعض الحركات الخفيفة أو تمارين اليوجا.
3- تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك البطن بلطف بحركات دائرية على تحفيز عملية الهضم وتخفيف الغازات المحتبسة، ما يقلل الشعور بالانتفاخ.
4- استخدام كمادات دافئة
قد تساعد الكمادات الدافئة على البطن في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الألم والانزعاج المصاحب للانتفاخ، ويمكن استخدامها لمدة نحو 15 دقيقة.
قد يهمك: كيفية التخلص من الإسهال بسرعة
5- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة قد يزيد الشعور بالانتفاخ، لذلك يُفضل تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدًا، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.
6- شرب كمية كافية من المياه
يساعد شرب المياه على تحسين حركة الألياف داخل الجهاز الهضمي ودعم حركة الأمعاء، خاصة عند زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
