رجيم بدون حرمان- حمية البحر المتوسط للتخسيس وفقدان
تابعنا على
كشف المعهد القومي للتغذية عن ملامح النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، باعتباره أحد الأنماط الغذائية التي تعتمد على التوازن والتنوع، ولا تقوم على الحرمان من الطعام بقدر ما تركز على اختيار الأطعمة الصحية وتنظيم نمط الحياة.
رجيم بدون حرمان- ما هي حمية البحر المتوسط للتخسيس وفقدان الوزن
وأوضح المعهد أن حمية البحر المتوسط لا تقتصر على كونها نظامًا لإنقاص الوزن، وإنما تُعد أسلوب حياة يعتمد على مجموعة من العادات الغذائية والصحية التي يمكن اتباعها بصورة منتظمة.
اقرأ أيضا: أبرزها حمية البحر المتوسط.. 5 أنظمة غذائية تحافظ على صحة القلب
النظام الغذائي للتخسيس
وأشار إلى أن النظام يعتمد بشكل أساسي على الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، إلى جانب الاعتماد على زيت الزيتون والمكسرات كمصادر رئيسية للدهون الصحية.
حمية البحر المتوسط
كما يشجع النظام على تناول الأسماك بصورة منتظمة، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، والابتعاد عن اللحوم المصنعة والسكريات والحلويات، بما يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل الاعتماد على الأطعمة الأقل فائدة من الناحية الغذائية.
الاهتمام بشرب المياه
وأكد المعهد أن حمية البحر المتوسط لا تعتمد على النظام الغذائي فقط، وإنما تشمل أيضا ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، إلى جانب الاهتمام بشرب المياه.
فوائد حمية البحر المتوسط
وأوضح المعهد القومي للتغذية أن اتباع هذا النمط الغذائي ضمن أسلوب حياة متوازن يمكن أن يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، من بينها دعم صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة مع التقدم في العمر.
قد يهمك: نظام غذائي لمرضى حمى البحر المتوسط.. احرص على اتباعه (صور)
ضبط مستويات السكر والدهون في الدم
كما يساهم النظام في المساعدة على ضبط مستويات السكر والدهون في الدم، إلى جانب دعم الحفاظ على وزن صحي عند اتباعه بالتزامن مع نمط حياة متوازن وممارسة النشاط البدني.
ويؤكد المعهد أن فكرة حمية البحر المتوسط تقوم على الاستمرارية والتنوع والاعتدال، وليس على الحرمان، ما يجعلها نمطا غذائيا يمكن دمجه في الحياة اليومية من خلال التركيز على جودة الطعام ومصادره، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات واللحوم الحمراء.
