8 أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية (صور)

كتبت – نورهان الصباغ:تعاني الكثير من السيدات من آلام الدورة الشهرية، ما يجعلها تتناول بعض المشروبات الساخنة لتخفيفها، في حين أنه يجب عليهن الاهتمام بالنظام الغذائي، وتناول بعض الأطعمة المفيدة في هذه الفترة.يستعرض "الكوسنلتو" في الصفحات التالية 8 أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية، وفقًا لموقع "Healthline". 1- الدجاج يعد الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، وكلاهما ضروريان للنظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية، لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وعلاج الإجهاد. 2- السمك أما الأسماك فهي غنية بأحماض أوميجا 3، والحديد والبروتين، وأثبتت الدراسات أن أوميجا 3 تقلل من آلام الدورة الشهرية، وكذلك الاكتئاب وتقلبات المزاج المصاحبة للسيدات في هذه الفترة. 3- الفواكه تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ على ترطيب الجسم في هذه الفترة، كما أنها غنية بالسكريات التي تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر من أطعمة أخرى تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز. 4- الشيكولاتة الداكنة تحتوي الشيكولاتة الداكنة على 58% من عنصر المغنيسيوم المفيد في تقليل أعراض الدورة الشهرية، وأثبتت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة. 5- الخضروات الورقية تحتوي الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ على مستويات عالية من الحديد، والمغنيسيوم، ومن المعروف أن انخفاض مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، يؤدي إلى التعب والإرهاق والدوخة. 6- العدس والفاصوليا إذا كانت مستويات الحديد منخفضة في الجسم، يمكن تناول العدس والفاصوليا، لأنهما غنيان بالبروتين والحديد، كما أنهما من الأطعمة التي تناسب النظام النباتي. 7- الكركم يعد الكركم من التوابل المضادة للالتهاب، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكركم لديهم أعراض اٌقل حدة من الآخرين. 8- الزبادي يساعد الزبادي على علاج عدوى الخميرة التي تصيب معظم النساء، لأنه غني بالبروبيوتيك المغذي للبكتيريا الجيدة في المهبل، فضلًا عن أنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم.