تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

10:11 م الأحد 31 مارس 2019
تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

سيدة تستيقظ من النوم

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

يفشل البعض في الاستيقاظ مبكرًا من النوم، سواء للعمل أو الدراسة، لكننا لا نعرف ما الوقت الصحيح للنوم في المساء الذي يجعلنا نستيقظ في الموعد الذي نريده.. وينتهي بنا الأمر إلى المزيد من السهر وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

"الكونسلتو" يوضح المواعيد التي يجب أن ننام فيها حتى نستيقظ في الموعد الذي نريده، وفقًا لأداة تسمى حاسبة النوم أو "Sleep Calculator" التي تحسب عدد ساعات النوم المناسبة لكل شخص وفقًا لمواعيد النوم والاستيقاظ، بحسب موقع "Mirror" البريطاني، كالتالي:

الاستيقاظ في السادسة صباحًا

للاستيقاظ في السادسة صباحًا يجب أن تجهز نفسك للذهاب إلى النوم في الساعة 8.46 مساءً أو الساعة 10.16 مساءً.

أما إذا كنت تفضل الاستيقاظ لوقت متأخر، فيمكنك النوم في الساعة 11.46 مساءً أو الساعة 1.16 صباحًا.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

الاستيقاظ في السابعة صباحًا

إذا كنت تريد الاستيقاظ في السابعة صباحًا، فيجب أن تذهب إلى النوم في الساعة 9.46 مساءً أو 11.16 مساءً.

إذا كنت مضطرًا لتأخير النوم في المساء وتريد مع ذلك الاستيقاظ مبكرًا في السابعة فيمكنك أن تذهب إلى النوم في الساعة 12.46 صباحًا أو في الساعة 2.16 صباحًا.

عادة ما يأخذ الناس 14 دقيقة حتى يستغرقون في النوم لذلك يجب حساب هذا الوقت عند ذهابك إلى السرير.

الاستيقاظ في الثامنة صباحًا

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في الثامنة صباحًا فيجب أن يذهبوا إلى النوم في الساعة 10.46 مساءً أو الساعة 12.16 صباحًا.

إذا كنت تريد الاستيقاظ لوقت متأخر من الليل فيمكنك النوم في الساعة 1.46 صباحًا أو الساعة 3.16 صباحًا، هذا إذا كنت تريد الاستيقاظ في الثامنة صباحًا.

قد يهمك: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

دورة النوم

دورة النوم الواحدة تستمر نحو 90 دقيقة، نمر فيها خلال 5 مراحل من النوم، 4 منها من حركة العين غير السريعة ومرحلة منها من حركة العين السريعة.

نتنقل من النوم الخفيف في المرحلة الأولى إلى النوم العميق في المرحلة الرابعة، لذلك من الصعب الاستيقاظ في المرحلة الرابعة لهذا السبب يشعر الفرد بالكثير من الترنح إذا استيقظ في المرحلة الرابعة، أما المرحلة الخامسة فهي التي تحدث فيها الأحلام.

إذا كنت تعتقد أن الاستيقاظ في الساعة 6:35 دقيقة هو الموعد الأفضل لك، فيجب استخدام حاسبة النوم ليحسب لك المدة التي يجب الاستيقاظ فيها وفقًا لمراحل النوم الخمسة، حتى لا تشعر بالترنح عندما تستيقظ.

فمثلا للاستيقاظ في الساعة 6:35 صباحًا عليك النوم في الساعة 9:21 مساءً أو 10.51 مساءً أو 12.21 بعد منتصف الليل أو 1.52 صباحًا.

يوضح موقع حاسبة النوم أن النوم الجيد والاستيقاظ في الموعد المحدد لا يعني فقط النوم مبكرًا، ولكن يعني النوم في الوقت المناسب.

قد يهمك أيضًا: النوم على الظهر أفضل من هذه الوضعيات.. متى يكون خطيرا؟

تعمل حاسبة النوم على أساس أن الجميع يناموا نحو خمس أو ست دورات تستمر الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة، والفكرة تعتمد على الاستيقاظ بين الدورات للشعور بالانتعاش في الصباح، فالاستيقاظ في منتصف الدورة يجعلك غير قادر على النوم والشعور بالغضب في اليوم التالي.

الأخبار المتعلقة

  • تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

    تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

  • أهمها السهر.. 10 عادات تدمر المناعة وتهددك بالأمراض

    أهمها السهر.. 10 عادات تدمر المناعة وتهددك بالأمراض

  • الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

    الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

  • لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

    لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

  • قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

    قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

  • 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

    6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين