تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

10:11 م الأحد 31 مارس 2019
تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

سيدة تستيقظ من النوم

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

يفشل البعض في الاستيقاظ مبكرًا من النوم، سواء للعمل أو الدراسة، لكننا لا نعرف ما الوقت الصحيح للنوم في المساء الذي يجعلنا نستيقظ في الموعد الذي نريده.. وينتهي بنا الأمر إلى المزيد من السهر وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

"الكونسلتو" يوضح المواعيد التي يجب أن ننام فيها حتى نستيقظ في الموعد الذي نريده، وفقًا لأداة تسمى حاسبة النوم أو "Sleep Calculator" التي تحسب عدد ساعات النوم المناسبة لكل شخص وفقًا لمواعيد النوم والاستيقاظ، بحسب موقع "Mirror" البريطاني، كالتالي:

الاستيقاظ في السادسة صباحًا

للاستيقاظ في السادسة صباحًا يجب أن تجهز نفسك للذهاب إلى النوم في الساعة 8.46 مساءً أو الساعة 10.16 مساءً.

أما إذا كنت تفضل الاستيقاظ لوقت متأخر، فيمكنك النوم في الساعة 11.46 مساءً أو الساعة 1.16 صباحًا.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

الاستيقاظ في السابعة صباحًا

إذا كنت تريد الاستيقاظ في السابعة صباحًا، فيجب أن تذهب إلى النوم في الساعة 9.46 مساءً أو 11.16 مساءً.

إذا كنت مضطرًا لتأخير النوم في المساء وتريد مع ذلك الاستيقاظ مبكرًا في السابعة فيمكنك أن تذهب إلى النوم في الساعة 12.46 صباحًا أو في الساعة 2.16 صباحًا.

عادة ما يأخذ الناس 14 دقيقة حتى يستغرقون في النوم لذلك يجب حساب هذا الوقت عند ذهابك إلى السرير.

الاستيقاظ في الثامنة صباحًا

بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في الثامنة صباحًا فيجب أن يذهبوا إلى النوم في الساعة 10.46 مساءً أو الساعة 12.16 صباحًا.

إذا كنت تريد الاستيقاظ لوقت متأخر من الليل فيمكنك النوم في الساعة 1.46 صباحًا أو الساعة 3.16 صباحًا، هذا إذا كنت تريد الاستيقاظ في الثامنة صباحًا.

قد يهمك: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

دورة النوم

دورة النوم الواحدة تستمر نحو 90 دقيقة، نمر فيها خلال 5 مراحل من النوم، 4 منها من حركة العين غير السريعة ومرحلة منها من حركة العين السريعة.

نتنقل من النوم الخفيف في المرحلة الأولى إلى النوم العميق في المرحلة الرابعة، لذلك من الصعب الاستيقاظ في المرحلة الرابعة لهذا السبب يشعر الفرد بالكثير من الترنح إذا استيقظ في المرحلة الرابعة، أما المرحلة الخامسة فهي التي تحدث فيها الأحلام.

إذا كنت تعتقد أن الاستيقاظ في الساعة 6:35 دقيقة هو الموعد الأفضل لك، فيجب استخدام حاسبة النوم ليحسب لك المدة التي يجب الاستيقاظ فيها وفقًا لمراحل النوم الخمسة، حتى لا تشعر بالترنح عندما تستيقظ.

فمثلا للاستيقاظ في الساعة 6:35 صباحًا عليك النوم في الساعة 9:21 مساءً أو 10.51 مساءً أو 12.21 بعد منتصف الليل أو 1.52 صباحًا.

يوضح موقع حاسبة النوم أن النوم الجيد والاستيقاظ في الموعد المحدد لا يعني فقط النوم مبكرًا، ولكن يعني النوم في الوقت المناسب.

قد يهمك أيضًا: النوم على الظهر أفضل من هذه الوضعيات.. متى يكون خطيرا؟

تعمل حاسبة النوم على أساس أن الجميع يناموا نحو خمس أو ست دورات تستمر الدورة الواحدة نحو 90 دقيقة، والفكرة تعتمد على الاستيقاظ بين الدورات للشعور بالانتعاش في الصباح، فالاستيقاظ في منتصف الدورة يجعلك غير قادر على النوم والشعور بالغضب في اليوم التالي.

الأخبار المتعلقة

  • قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

    قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

  • 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

    6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

  • هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

    هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

  • منها حمالة الصدر والمجوهرات.. 6 أشياء لا ترتديها قبل النوم

    منها حمالة الصدر والمجوهرات.. 6 أشياء لا ترتديها قبل النوم

  • هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

    هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

  • تعرف على  عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

    تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين