فوائد الكالسيوم متعددة.. إليك مصادره الطبيعية

كشفت الدكتورة يكاتيرينا يانج، أخصائية الغدد الصماء، المواد الغذائية التي يجب إضافتها للنظام الغذائي لتلبية حاجة الجسم اليومية من عنصر الكالسيوم.

ووفقا للأخصائية، عنصر الكالسيوم، هو العنصر الأساسي الذي يحتاج الجسم منه يوميا كمية كبيرة، تعادل 400 -1500 ملجم، وفق ما جاء "روسيا اليوم" نقلا عن "نوفوستي".

أما المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم فهي:

• البذور: السمسم، الكتان، القنب، الجيا، الخردل، القطيفة، الخشخاش.
• المكسرات: اللوز والجوز والبندق والفستق والجوز البرازيلي.
• البقول: الحمص والعدس والفول والفاصوليا والبازلاء وغيرها.
• المأكولات البحرية والأسماك وخاصة المحار والسردين.
• الخضروات: اللفت والجزر والثوم والملفوف بأنواعه.

كما يوجد في الأجبان وخاصة المصنوع من حليب الماعز والأغنام.

وتضيف يانج، تساعد المواد الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامينات D و C وكذلك المغنيسيوم والنحاس والزنك والمنجنيز والسليكون، على سرعة امتصاص الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: أبرزها ارتفاع ضغط الدم.. 7 علامات تكشف نقص الكالسيوم في جسمك (صور)